ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا

يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية بإضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي وتناوله كوجبة فطور صحية، وهذا لسبب بسيط: الشوفان الجيد مفيد لصحتك ومظهرك.
لدى الشوفان بعض الخصائص الفريدة بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن المختلفة. فالزنك يساعد على تنظيف البشرة والتخلص من السموم والمركبات الضارة الأخرى. والحديد من أهم العناصر لتغذية خلايا البشرة والمحافظة على رطوبتها. ويعمل الماغنيسيوم على تعزيز الدورة الدموية كما يساعد في تجديد خلايا البشرة.
ورغم الأهمية الكبيرة للبروتين، إلا أن الجسم يحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات والدهون، وكلاهما موجود في الشوفان. والشوفان غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تلطيف الحكة وعلاج الالتهاب وارتفاع ضغط الدم.
يحتوي الشوفان على كربوهيدرات بطيئة الهضم مما يساعد في كبح شهيتك والحفاظ على مستويات طبيعية للسكر في الدم. وكل هذه المغذيات الموجودة في الشوفان تعزز الأيض وتمنع تراكم الدهون والسموم في الجسم، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشوفان تحمي جدران الأوعية الدموية من التلف الناجم عن الشوارد الحرة.
وإذا كنت تخشى الملل من تكرار تناول الشوفان بنفس الشكل في فطورك كل يوم، ستعجبك الوصفات التي جمعناها لمساعدتك على تناول فطور شهي ولذيذ من الشوفان المفيد.
الموسيقى: Mint Chocolate 2a - Vibe Mountain
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
ختم التوقيت:
ستبدو بشرتك أفضل. 0:49
ستحصل عضلاتك على البروتين الضروري لها. 1:42
ستحصل على دفعة من مضادات الأكسدة. 2:29
ستكون مفعما بالطاقة والحيوية. 3:19
سينقص وزنك. 4:26
سينخفض مستوى الكوليسترول لديك. 5:08
سيقل خطر إصابتك بأمراض القلب. 5:51
ستتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي. 6:11
وصفات الشوفان: فطيرة التفاح بالشوفان 7:19
بسكويت الزبيب بالشوفان 8:05
موز بزبدة اللوز والشوفان 9:26
ملخص:
- الشوفان مثالي لعلاج الحالات الالتهابية مثل الأكزيما والتهاب الجلد والطفح الجلدي، كما يعزز صحة البشرة عمومًا.
- حصة واحدة تعادل نصف كوب من الشوفان تمد جسمك بخمسة عشر بالمائة من الكمية الموصى بتناولها يوميًا من البروتين. لا تنسَ فيتامين E ومضادات الأكسدة والجلوتامين، التي تساعد في تجدد الألياف العضلية بمعدل أسرع.
- الشوفان غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تخفيف الحكة وعلاج الالتهاب وارتفاع ضغط الدم.
- الشوفان غني بالكربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها.
- يحتوي الشوفان على بيتا-جلوكان الذي يقيك من الإفراط في تناول الطعام من خلال تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزيز إطلاق هرمون الشبع.
- يساعد حمض اللينوليك والألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان على خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم.
- الشوفان غني بالدهون الصحية الجيدة ويدعم خلايا القلب والأوعية الدموية.
- يوصي الخبراء بتناول ما يقدر بخمسة وعشرين إلى ثمانية وثلاثين جرام على الأقل من الألياف الغذائية يوميًا لأنها ضرورية لسلامة الهضم.
- جرِّب فطيرة التفاح بالشوفان لزيادة معدلات الحرق بجسمك. مكوناتها هي دقيق الشوفان وحليب اللوز والقرفة وشراب القيقب أو العسل وتفاحة كبيرة وصلصة التفاح لطهيها.
- مكونات بسكويت الزبيب بالشوفان هي دقيق وملح بحري وصودا الخبز وزبد وبيضة واحدة وسكر بني وقرفة وزبيب وصلصة التفاح وشوفان سريع الطهو.
- لإعداد وصفة الموز بزبدة اللوز والشوفان، ستحتاج إلى الشوفان والحليب وزبدة اللوز والعسل وموزة واحدة.

Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc