كيف تستيقظ الساعة 4:30 صباحًا دون أن تشعر بالتعب

من المعروف عن غالبية الناس الأكثر نجاحًا استيقاظهم في وقت مبكر قبل بزوغ الفجر. كيف يمكنهم القيام بذلك؟ هل يجب على "بومات الليل" محاولة التكيف أو مواصلة المسيرة الهادفة لدق طبولهم في وقت متأخر من الليل؟ للأسف، من الأفضل لك التحول إلى روتين الصباح. كيف يمكنك القيام بذلك؟ نحن على وشك مشاركة بعض الأسرار معك.

الطوابع الزمنية:
لا تغير نمط نومك بين عشية وضحاها 03:35
اجعل بيئتك مناسبة لراحة ليلية جيدة 04:00
توجد أجهزة لمساعدتك 04:40
لا تضغط زر "الغفوة" 05:25
جنّد حلفاء 06:23
اخدع جسمك للنهوض في وقت مبكر 06:58
امنح نفسك سببًا للاستيقاظ 07:27
تجنب القيلولة خلال النهار 08:35
ابتعد عن المنشطات بعد الساعة الثالثة مساءّ 09:07
تذكر أن سريرك مخصص للنوم فقط 09:26

الموسيقا:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

الملخص:
• حالما تتمكن من تحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك، سترغب عندئذ في تعديل جدول نومك إلى الوراء. وهذا يعني، الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر لتستيقظ في وقت أبكر.
• امنح جسمك بعض الوقت للتأقلم. استيقظ بوقت أبكر بـ 15 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى هدفك.
• احجب جميع الضوء في الغرفة. وهذا يعني أن الستائر ينبغي أن تمنع دخول أي ضوء من الشارع. أيضًا، قم بإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية في الغرفة.
• يمكنك تجربة آلة الضوضاء البيضاء. فهي تحجب بشكل فعال ضوضاء الخلفية مثل صفارات الإنذار، وحركة المرور، وأجهزة إنذار السيارات، وحتى الجيران المزعجين.
• بعد ضبط المنبه في المساء، ضع هاتفك أو الساعة المنبه في مكان بعيد عن متناولك.
• إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في إظهار سلطتك على الساعة المنبه، جرب الاستعانة بشخص يمكنه مساعدتك على الاستيقاظ.
• اشرب كأس كامل من الماء كل مساء قبل النوم. وعندما يبدأ المنبه بالرنين، سيعلمك جسمك الذي يستيقظ عن انزعاجه على الفور.
• في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى بعض الدوافع الخارجية. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تحديد موعد لبعض الأمور المهمة، مثل مقابلة عمل أو موعد مع طبيب الأسنان، في الصباح الباكر.
• إذا شعرت بعد يوم شاق بأنك على وشك الوقوع إذا لم تغلق عينيك لدقيقة واحدة فقط، قم بأخذ غفوة قصيرة. ولكن قيّد زمن قيلولتك لأقل من 15 دقيقة.
• ابتعد عن المنشطات بعد الساعة 3 مساءً. وهذا يعني عدم تناول المشروبات الغازية أو القهوة أو مشروبات الطاقة في العصر.
• ينبغي عليك ألا تعمل أو تشاهد التلفزيون على السرير. إذا استخدمت سريرك لأشياء أخرى غير النوم، فإن دماغك سيبدأ في ربطه باليقظة.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw