عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد

كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة؟ إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى النادي الرياضي، جرب هذه التمارين العشرة المنزلية لخسارة دهون البطن مرة واحدة وإلى الأبد! سيستغرق الأمر شهرًا واحدًا لتقليل الدهون الزائدة حول محيط خصرك. لا تحتاج إلى مغادرة منزلك، ولا إلى معدات خاصة، ولا إلى أعذار!

الطوابع الزمنية:
#1: 5 قفزات جاكس "Jacks" + 1 بيربي "burpee" 01:12
#2: 4 متسلقو الجبال + 2 سيت ثروز "sit-throughs" 02:30
#3: خطوات للأعلى بلايو "plyo" 03:47
#4: الضغط "push-ups" 04:33
#5: 2 قفزات سكوات منقسمة + 1 بيربي 05:22
#6: النقر بأصابع القدم 06:22
#7: مشيات اللوح 07:21
#8: جلوس العداء 08:30
#9: دفعات السكوات 09:24
#10: قفزات سكوات سومو غوبليت "Sumo Goblet" 10:11

الملخص:
• قفزات جاكس هي طريقة رائعة لجعل القلب يضخ. بالإضافة إلى ذلك، ستحرق سعرات حرارية أثناء بنائك قوة عضلية.
• "متسلقو الجبال" هو تمرين قلب، مما يعني أنه يحرق الدهون بشكل ممتاز. كما أنه يستهدف أيضًا عضلات البطن العلوية والسفلية والكتفين وعضلات الساق.
• يزيد تمرين "خطوات للأعلى بلايو" من قوة الساق الإجمالية، ويستهدف بشكل كبير العضلة الرباعية، والسمانة، وعضلات البطن السفلية. كما أنه قد يساعد أيضًا إذا كنت تعاني من بعض المشاكل في أسفل ظهرك.
• يمرن تمرين الضغط جميع أنواع العضلات في الجسم. وهذه الوضعية الشبيهة باللوح تستهدف عضلات بطنك والعضلة المائلة، الدفع للأعلى يمرن عضلات صدرك، وخفض جسمك للأسفل يستهدف أعلى الذراعين والظهر.
• قفزات السكوات المنقسمة هي تمرين ممتاز للحصول على ساقين نحيفة وقوية. وتقوي العضلة الألوية، والعضلة الرباعية، وأوتار الركبة، وبالطبع عضلات البطن!
• حركة رفع ساقك تشرك فعليًا عضلات البطن السفلية. وهذا هو السبب في أننا نقوم بتمارين الساق للتخلص من دهون البطن!
• إذا كنت تبحث عن تمرين لنحت عضلاتك الأساسية، فإن اللوح هو ما تبحث عنه! فهو يستهدف حتى عضلات البطن العميقة، والتي، عندما يتم تمرينها، تعمل كمشد طبيعي لخصرك.
• لا يمرن تمرين جلوس العداء عضلات البطن فحسب، بل العضلات القابضة في الفخذ كذلك. وهذا أمر جيد، لأن العضلات القابضة في الفخذ غالبًا ما تصبح مشدودة للغاية ولا تسمح لك بالحصول على نطاق كامل من الحركة.
• تمرين دفعات السكوات مثالي لشد عضلاتك وحرق الدهون. وهو يمرن عضلات بطنك، والعضلة الألوية، وأوتار الركبة، والعضلة الرباعية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين، والصدر.
• تستهدف قفزات سكوات سومو غوبليت بشكل كبير العضلة الرباعية. ولكنها تقوي أيضًا عضلة السمانة، والعضلات القابضة في الفخذ، والعضلة الألوية، والفخذين الخارجيين، وكذلك تشد عضلات البطن.

الموسيقا:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw