عشرة أشياء تحدث لجسمك إن مارست المشي يوميًا

المشي مجاني تمامًا وسهل ويتطلب القليل من الجهد ولا يقتصر نفعه على حالتك الجسدية بل يؤثر أيضاً على سلامتك العقلية. فإن كنت تبحث عن طريقة سهلة وفعالة لخسارة الوزن وتحسين صحتك بشكل عام فالمشي شيء لك فقط.
الأشخاص النشيطون في حياتهم أقل عرضة لهذا المرض من أولئك الذين يتبعون نمط حياة خامل. ويعود ذلك لامتلاكهم حجم حُصين أكبر، وهو الجزء المسئول في الدماغ عن الذاكرة الشفويّة والتعلّم.
فتساعد نصف ساعة من المشي يومياً على تجنب مشاكل بالغة الخطورة كمرض القلب التاجي على سبيل المثال لا الحصر، وذلك من خلال خفض ضغط الدم المرتفع والتقليل من مستويات الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية. قد يطرأ تحسن كبير على بعض الأعراض المتعلقة بمرض الرئة نتيجة التنفس العميق ذي الجودة العالية.
بالإمكان الحصول على عضلات مشدودة وخسارة الوزن من خلال المشي البسيط، جِد الوتيرة المثلى لك، لكن لا تبدأ في الهرولة. هذا النوع من المشي السريع ذو أثر بسيط ولا يتطلب وقتاً للتعافي، مما يعني أنه لن تؤلمك عضلاتك وتمنعك من الخروج والمشي في اليوم القادم.
توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالمشي المعتدل يومياً لـ30 دقيقة على الأقل لتقليل الألم والتصلب والتهاب في المفاصل. مما يبني عظاماً قوية تساعدك على الوقاية من هشاشة العظام والتقليل ترققها. كما يساهم المشي في تحسين الدورة الدموية داخل بنية العمود الفقري وضخ المواد الغذائية الضرورية إلى الأنسجة اللينة وتحسين الهيئة والمرونة بالغتيّ الأهمية للعمود الفقري السليم.
قامت مجموعة أخرى من الباحثين في جامعة ولاية أيوا بالعمل مع آلاف الطلاب الجامعيين، فقام المشي بتغيير مزاجهم للأفضل رغم أنه لم يخبرهم أحد أن المشي بإمكانه فعل ذلك.

إن لم تزل غير متحمس بما فيه الكفاية للبدء بالمشي لأجل صحتك، فجرب الانضمام إلى مجموعة أو اعثر على رفيق لا يمانع الحصول على فوائد المشي جميعها. وتتمثل الفكرة الأخرى في تعيين مدرب شخصي.
الموسيقا:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
التوقيت الزمني:
تأثير منشط للعقل 0:50
تحسين البصر1:53
الوقاية من مرض القلب3:00
زيادة حجم الرئة 3:35
فوائده للبنكرياس4:11
تحسين عملية الهضم 4:50
العضلات المشدودة 5:27
مفاصل وعظام أكثر ثباتا 6:16
تسكين آلام الظهر 6:46
تهدئة العقل 7:43
المكافأة: معادلة ت ك ز 9:15

الملخص:
-يقي المشي من الخرف المبكر ويقلل من خطر تفاقم مرض الزهايمر ويحسن من سلامتك العقلية بأكملها من خلال تقليل التوتر وإفراز هرمون الإندورفين.
اسعى للحصول على رؤية أفضل واحمِ عينيك الآن من المشاكل المحتملة في المستقبل.
إن المشي لا يقل فاعلية عن الجري حينما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض القلب والسكتات القلبية.
-إن المشي تمرين هوائي مما يعني أنه يزيد من كمية الأكسجين المتدفق في مجرى الدم ويساعد في التخلص من السموم والفضلات والذي هو رائع لرئتيك.
يُعد المشي بغرض التمرين طريقة أكثر فاعلية من الجري بشكل مدهش في الوقاية من مرض السكري.
-نصف ساعة من المشي اليومي لا تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون فحسب بل تحسن أيضاً من عملية الهضم وينظم حركة الأمعاء.
-لا تقل ال 10000خطوة يومياً فاعلية عن التمرين الكامل في النادي الرياضي، خاصّة إن أضفت بعض الفواصل الزمنية أو المشي صعوداً.
-بإمكان المشي توفير المزيد من الحركة للمفاصل ويمنع انخفاض كثافة العظام، وحتى أنه يقلل من خطر التعرض للكسور.
إن المشي منقذ حقيقي لمن لديهم تجربة من ألم الظهر خلال ممارسة التمارين الصعبة وقوية الأثر.
-يحسن المشي من أعراض الاكتئاب للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب الحاد فتخيل كم من السهل أن يساعدنا في التغلب على الشعور بالإحباط أو الإرهاق.
-ضع بعين الاعتبار معادلة ت ك ز، فهي ترمز إلى: التكرار (عدد المرات)، الكثافة (مدى السرعة) والزمن (لكم من الوقت).

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw