زومبا للتخسيس - رقص زومبا علي مهرجان شحنه وشبرقه

انتشر مؤخرا في صالات الجيم كلاسات للرقص بأنواعه سواء زومبا او شرقي او غيره لو بتفضلي نوع رقص معين ده اكيد هيكون مفيد ليكي لحرق الدهون الزيادة في الجسم وخسارة الوزن

الرقص من التدريبات الهوائية اللي بتعلي ضربات القلب بالتالى جسمك بيستهلك سعرات حرارية كتيرة لتأديته ودة بيساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن

كمان الرقص مفيد للمحافظة على صحة المفاصل
لو مفيش فرصة انك تنزلي جيم اليوتيوب فيه فيديوهات رقص كتير اختاري اللي تحبيه واتعلمي

هل ممكن تخصلي على جسم رشيق بممارسة الرقص فقط ؟








الرقص من الرياضات الهوائية اللى بتحرق سعرات حرارية اكتر بالتالي تمنع من السمنة وبتحافظ على الوزن في حالة اتباع نظام غذائي صحي كمان تقدر تقلل دهون جسمك بممارسة الرقص فقط لكن على حسب نظامك الغذائي .. في حالة انك عايزه تخسري وزن بتقللي استهلاكك للسعرات الحرارية اقل من احتياجك
مفيش تنزيل دهون بدون عجز سعرات حرارية ببساطة السعرات الحرارية دي هي الطاقة اللي جسمك بيستهلكها وكل جسم له احتياجه بيختلف عن التاني لما جسمك يدخله سعرات اقل من احتياجه هيخس ويفقد دهون ولما يدخله اكتر من سعراته هيزيد في الوزن

ازاي احسب سعراتي واحتياجي ؟
بيسموه عجز سعرات ودي بقلل فيها من 300 الى 500 كالوري عن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية(موجود طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات على الموقع من هنا )

لما تعرفي ياحتياج جسمك من السعرات هتشتري ميزان طبخ عشان تعرف السعرات الحرارية اللي فالاكل بدقة وتعرفي جسمك دخله قد ايه وفاضل له قد ايه من الاكل

طيب عرفت ازاي احسب السعرات ايه نوعية الاكل اللي تاكلها ؟
نظامك الغذائي لازم يكون صحي يعني تبعدي عن البيبسي والشيبسي والحلويات والمقليات والاكل السريع واكل المطاعم لان كل دي اكلات مليانة بالدهون والسكريات جسمك مش هيستفاد بيها وهتزودك دهون بالتالي هتلاقي النتيجة مش كويسة وممكن يحصل ترهل وتتفاجئي بترهل بعض الاماكن في جسمك

طيب ايه الحل؟
لما تعرف ياحتياج جسمك من السعرات هتشتري ميزان طبخ عشان تعرف السعرات الحرارية اللي فالاكل بدقة وتعرفي جسمك دخله قد ايه وفاضل له قد ايه من الاكل

البروتين
البروتين العالي هتلاقيه في اكلات زي صدور الدجاج والاسماك واللحوم الحمراء الغير مصنعة والبيض واللبن والجبن القريش والفول السوداني والعدس والحمص الخ...

الكاربوهيدرات
الكاربوهيدرات النظيفة اللي تاكل منها : الارز والمكرونة والشوفان والذرة مشوية او مسلوقة وبرضو العدس والبليلة والبطاطس والبطاطا والخبز الاسمر

وابعد عن الخبز الابيض والمعجنات والسكر والبيتزا

الدهون الصحية
الدهون الصحية : ضرورية للجسم هتلاقيها في زيت الزيتون والمكسرات زي اللوز والفول السوداني والكاجو والفستق والسلمون والافوكادو

تقدر تعرف القيمة الغذائية لاي اكل (البروتين والكاربوهيدرات والدهون) من هنا



هل الرقص كافي لعمل كيرفات وانحناءات للبنات ؟
زيادة الوزن او عمل الكيرفات للبنات ده بيتطلب زيادة كتلة عضلية وتقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم

عسان عضلاتك وزنها يزيد لازم تمارين مقاومة بأوزان (حديد) وتقدري تدخلي الرقص في يومك لاقصي استفادة لكن الرقص لوحده غير كافي لزيادة الوزن

النظام الغذائي هو المتحكم الرئيسي في عملية زيادة الوزن او نقصه عشان كدة لازم تحسبي سعراتك وتزودي عن احتياجك من 200 سعر الى 500 سعر او حسب الحاجة وتتمرني بأوزان
عشان وزنك ميزدش دهون وتزيدي عضلات وتكوني الكيرفات لجسمك
#تخسيس
#زومبا
#رجيم
#تمارين_في_المنزل