ريجيم ورياضة السيدات الحوامل .. اهم الفيتامينات وماهي الممنوعات

الريجيم في فترة الحمل يقسم الى 3 مراحل : المرحلة الاولى : من الشهر الاول الى الثالث والمرحلة الثانية من الشهر الثالث الى السادس وهنا تضيفي 300 سعرة حرارية الى برنامج غذائك اليومي والمرحلة الثالثة من الشهر السادس الى الشهر التاسع اضافة 400 سعرة حرارية الى برنامج غذائك اليومي .

.
.
فيتامين الفوليك اسيد هو فيتامين مهم جدا في المرحلة الاولى اثناء تكون الجنين من اجل نخاع شوكي وايضا الاعصاب .. يوجد في الخضروات الخضراء الداكنة ..
.
.
قياس سعرات الحرارية اليومية :
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
.
.
فيتامين د يوجد في :
https://mawdoo3.com/أين_يوجد_فيتامين_د_في_الفواكه