تقنيات تدليك صيني مدتها 30 ثانية للتنحيف السريع

كيف تقوم بتدليك نفسك؟ هناك تقنية تدليك يمكنها إزالة التوتر والأوجاع التي تصاحب أيامك. وتعتمد على ممارسة صينية عمرها 4000 عام تدعى تشيغونغ. أفضل جزء بشأنها أنه تساعد في إنقاص الوزن أيضا، ولا تستغرق إلا 30 ثانية!

الطوابع الزمنية:
ما هو تشيغونغ 00:47


الرأس 02:05

الأذنان 02:35

الأذرع 03:05

اليدان 03:30

الصدر والبطن 03:53

الظهر والأرداف 04:18

الساقان 04:50

القدمان 05:13

فوائد التدليك الذاتي الصيني 05:57

المخاطر 06:55



الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



الملخص:

- رغم عدم وجود دليل علمي على وجود تشي، لكن الكثير من الدراسات السريرية الناجحة تظهر أن لهذا التدليك الذاتي آثارًا إيجابية على الصحة والعافية!

- يشمل التدليك أساسا النقر على أجزاء من جسمك بيديك أو أصابعك والتربيت عليها. لا تستغرق أي من الحركات أكثر من 30 ثانية، ويمكن عملها في أي وقت

- قف باستقامة وابدأ نقر أصابع اليدين على رأسك، من جبهتك وللخلف. انتبه بشكل خاص لجانبي الرأي وأعلاه وقفا الرقبة.

- افرك أذنيك بقوة بكلتا يديك، باهتمام خاص لشحمة الأذن. لا تخف من جعل أذنيك حمراء - هذا هو المطلوب!

- مد ذراعك الأيسر أمامك وانقر عليه بيدك اليمنى من جميع الجوانب: أولاً الساعد (من الداخل والخارج) وتحرك وصولا إلى الكتف.

- ضع يدك اليسرى أمامك وانقر عليها بأصابع يدك اليمنى، بدءاً من المعصم وتحرك عبر راحة اليد نحو الأصابع.

- بقبضة اليد أو الراحة، ابدأ من أسفل الصدر واستمر في النقر لأعلى لمدة 10 جولات. أطلها لأجل الضلوع والإبطين، انقر هذه المناطق 30 مرة.

- انقر بيدك اليسرى على الجهة اليسرى وبيدك اليمنى على الجهة اليمنى. افعلها 50 مرة على كل جانب.

- ارفع ساقك اليمنى وانقر عليها بكلتا يديك من ج

ميع الجوانب، وانتقل من الكاحل إلى الفخذ. كرر ذلك لساقك اليسرى وقم بالتبديل ثانية، بتكرار 10 مرات لكل ساق.

- الوزن الزائد: لن يحل هذا التدليك الذاتي محل النادي الرياضي والحمية، لكنه سيزيد من عملية الأيض!

- الهضم: مع زيادة تدفق الدم تتحسن وظائف الأعضاء، التي تشمل تلك المسؤولة عن الهضم وتخليص الجسم من الفضلات.

- الجوع الشديد أو، على العكس، التخمة: في هذه الحالات، عليك إما الحذر في التدليك الذاتي أو عدم فعله أصلا، قد يلتف تعزيز الأيض ضدك.

- الحمل: يصبح بطنك وأردافك شديدة الحساسية أثناء الحمل، لذلك كوني حذرة أكثر ألا تؤدي التدليك الذاتي في هذه المناطق.

- مرض خطير: إن كان لديك حالة خطيرة في أحد أعضائك الداخلية، فعليك الذهاب إلى الطبيب بدل محاولة علاج نفسك بالتدليك.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw