تصبح على خير يا عقلي - كتاب راشيل مانبير

حمل تطبيق أخضر علي هاتفك | https://a5dr.com/app
راجع محتوى الحلقة | https://a5dr.com/book/2703

مراجعة كرتونية ل كتاب تصبح على خير يا عقلي - للتغلب على الأرق واضطراب النوم - تأليف د. كولين إي كارني ود. كولين إي كارني

اهم نقاط الحلقة:
1- تقبل الامور: ما تقاومه يدوم
2- نظام النوم (الساعة البيولوجية - النظام الدافع للنوم)
3- مرن عقلك النشط على الهدوء: تجنب أداء الأنشطة الباعثة على اليقظة في الفراش - كن في الفراش عندما تكون نائما فقط او على وشك النوم - انهض عن الفراش اذا لم تكن قادرا على النوم
4- فترة عازلة بين نشاطك اليومي ونومك
5- انهض عن الفراش فى الموعد ذاته من كل يوم
6- خصص وقت للقلق : تجنب إجراء الحسابات العقلية فى منتصف الليل - تحد قلقك بشان الارق

Goodnight Mind: Turn Off Your Noisy Thoughts and Get a Good Night's Sleep book review
book by Carney PhD, Colleen E. , Manber PhD, Rachel

اخضر لتبسيط الكتب المفيدة - من كتاب لحكاية
أخضر هو محاولة لإضافة الروح للمعلومات الجامدة، دمج التكنولوجيا والمادة الثقافية لتحقيق متعة المشاهدة وفائدة الكتاب فى الوقت ذاته

====================================
======= ادعم أخضر ماليا على Patreon =========
https://www.patreon.com/a5drcom
====================================

من كتاب لحكاية - اخضر دوت كوم
# الحلقة 183
http://a5dr.com
https://www.facebook.com/a5drcom
https://twitter.com/a5drcom
http://instagram.com/a5drcom
https://www.snapchat.com/add/a5drcom
أخضر