تحدي رفع وشد المؤخرة 5 أسابيع | BUTT WORKOUT CHALLENGE 5 WEEKS

الحصول على مؤخرة مثالية لا يحتاج إلا التخلي عن مقعدنا المخصص لجلوس بعض الوقت وممارسة التمارين الصحيحة التي تستهدف عضلات المؤخرة ( الحوض ) بالكامل
.
البرنامج الرياضي المثالي لتطبيق هذا التحدي :
تصغير وشد المؤخرة
يوم 1:
هذا التمرين
يوم 2:
https://www.youtube.com/watch?v=UDtSaKKy3nM
يوم 3:
هذا التمرين
يوم 4
https://www.youtube.com/watch?v=WrAfRRwoIvw&t=409s
يوم 5 :
هذا التمرين
يوم 6 :
https://www.youtube.com/watch?v=mX_j5BGLZT4

البرنامج المثالي شد \ تكبير المؤخرة ( يعتمد على النظام الغذائي للتكبير يجب رفع السعرات الحرارية ). ت
اليوم 1:
هذا التمرين
اليوم 2:
https://www.youtube.com/watch?v=D9q3m2anyyI&t=149s
+
https://www.youtube.com/watch?v=zJP29eIxprk&t=192s
يوم3:
هذا التمرين
يوم 4
https://www.youtube.com/watch?v=WrAfRRwoIvw&t=569s
يوم 5
هذا التمرين
يوم 6
https://www.youtube.com/watch?v=qDYvfbAcmLw&t=10s
+
https://www.youtube.com/watch?v=jfbeofSTC4U


تنبيه : جميع التمارين هنا تناسب الاشخاص الذين لا يعانوا من أي مشكلة صحية

الاتستقرام : instagram : sarapopfit
https://www.instagram.com/sarapopfit/

INQUIRIES
SARA@SARAPOPFIT.COM