الفرق بين الريفيد و الوجبه الفري وايه الأحسن

الفرق بين Refeed / Cheat meal
و ازاى اقارن بينهم و ايه الافضل ؟
موضوع الفرق بين الريفيد و الشيت ميل مهم عند الناس اللى ماشيه على دايت منخفض السعرات لفترات طويله .
الريفيد Refeed :
يعني تعلي سعرات أكلك عن طريق البروتين و( الكارب ).. و الفات يكون قليل
مدته : ممكن نص يوم او يوم او اتنين او حتي 3 ايام .. حسب الدايت و جسمك .
لو حد كان بياخد 120 جرام كارب في اليوم .. ممكن يوصل في الريفيد 350 او 450 جرام كارب و ممكن أكتر !! حسب سعراتك و ووزنك و غيره
ممكن يبقي كل كارب من الرز و الشوفان و المكرونه و غيرهم .. لكن نسب دهونك اللى هتاخدها قليله جداً
..................
الشيت ميل Cheat Meal :
وجبه بتاخدها بعد فتره من الدايت القاسي .. زي ( برجر او بيتزا ) وبتبقي وجبه واحده لحد الشبع العادي
ممكن تبقي مره كل اسبوع او 10 ايام او حسب نظامك .
مصادر : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....ubmed/7598063?fbclid

مصدر : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....ubmed/11126336?fbcli