العادة الذرية الثانية: أجعلها جذابة - كتاب العادات الذرية بقلم جيمس كلير

القانون الثاني لتغيير السلوك والذي تستطيع استخدامه لتكتسب عادات حسنة هو "أجعلها جذابة". ولكي تتمكن من غرس هذا القانون في نفسك، يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية:
• أولاً: استخدم استراتيجية التجميع، وهي تعني أن تقوم بضم فعل تريده إلى فعل آخر تحتاج أن تقوم به، ولتوضيح هذا المعنى، ذكر الكاتب الأمثلة التالي:
o شيء أحتاجه: بعد أن اخرج هاتفي المتحرك، سأقوم بعمل 10 مرات تمرين ضغط الصدر.
o شيء أريده: بعد أن أقوم بعمل 10 مرات تمرين ضغط الصدر، سأقوم بالاطلاع على حساب الفيس بوك الخاص بي.
• ثانياً: قم بالانضمام إلى ثقافة يكون فيها السلوك الذي ترغب فيه سلوكاً طبيعياً، وهنا وضح الكاتب أن الشخص عادةً ما يحتاج لأن يتبع المجموعة أو الاغلب، ولقد ذكر دراسة تمت لمجموعة من الاشخاص، إذ أن كل شخص تطلب منه الدخول الى غرفة بها اشخاص غرباء (ممثلون تم اختيارهم من قبل الباحثون) وفي البداية تم طرح اسئلة سهل على الجميع وكان الجميع متفق على الإجابة، وبعد عدت جولات تم طرح السؤال التالي: أي الخطوط الثلاثة (A, B, C) بطول الخط الموضح في الصورة؟ وهنا قامت مجموعة الممثلين باختيار الجواب الخطأ وهو "A"، واتضح من الدراسة أن نسبة تقريبا 75% من الأشخاص الآخرين اتفقوا مع جواب المجموعة علما بأنه واضح أن الجواب خطأ، وأن الجواب الصحيح هو "C". كذلك، يتضح أن السوك الطبيعي للقبيلة غالبا ما تفوق السلوك المرغوب للفرد، في غالب الايام نفضل أن نكون على خطأ مع الجماعة على أن نكون على صواب لوحدنا.


• ثالثاً: اصنع طقوس محفزة، أي أن تقوم بفعل شيء تستمتع به وتحبه قبل أي عادة صعبة، فالعادة تكون جذابة إذا قمت بربطها بمشاعر إيجابية، وتكون غير جذابة إذا ربطتها بمشاعر سلبية.


الفكرة: القانون الثاني لتغيير السلوك والذي تستطيع استخدامه لتكتسب عادات حسنة هو "أجعلها جذابة"


من المهم جداً أن ندرك الصورة المعكوسة للقانون الثاني لتغيير السلوك وهي "أجعلها غير جذابة"، حيث أن إدراكنا له يساعد وبشكل كبير في القضاء والتخلص من العادات السيئة. وتعد أهم استراتيجية لتحقيق ذلك هي إعادة صياغة ذهنك عن طريق تسليط الضوء على فوائد ترك العادات السيئة. ولتوضيح هذا المعنى، ضرب لنا الكاتب مثال على التدخين فقال:
- تظن أنك ستقلع عن شيء، لكنك لن تقلع عن أي شيء لأن السجائر لا تفعل شيئاً لك.
- تظن أن التدخين شيء تحتاج أن تفعله حتى تكون اجتماعياً ولكن هو ليس كذلك، يمكنك أن تكون اجتماعيا بدون تدخين على الاطلاق.
- تظن أن التدخين يساعد في تخفيف التوتر ولكنه ليس كذلك، التدخين لا يريح أعصابك بل يدمرها.
الفكرة: استراتيجية إعادة صياغة ذهنك عن طريق تسليط الضوء على فوائد ترك العادات السيئة تساعد وبشكل كبير في التخلص منها.
خير جليس هي مبادرة تهدف لنشر المعرفة وثقافة القراءة لجميع المتحدثين باللغة العربية عن طريق تلخيص الكتب الأكثر مبيعاً وتأثيراً في العالم وعرضها بطريقة سهله ومبسطة للمشاهد باستخدام تقنية السبورة البيضاء. في هذه المبادرة يتم التركيز على الكتب التي تعالج مواضيع تطوير الذات والتنمية البشرية وريادة الأعمال والتي بدورها ستسهم في إثراء المحتوى الثقافي العربي.
#خير_جليس #ملخص_كتاب #كتاب
يمكن دعم مبادرة خير جليس عن طريق موقع بيبال أو بيترين:
https://www.paypal.me/khairjalees
https://www.patreon.com/khairjaleesbook
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي:
https://www.instagram.com/khairjaleesbook
https://twitter.com/khairjaleesbook
https://www.facebook.com/khairjaleesbook