الاكتئاب | الأسباب المتعلقة بالغذاء وعلاجه

#أسباب #الاكتئاب في هذا الفيديو ، ناقش الدكتور بيرج أسباب الاكتئاب. الاكتئاب هو حالة عندما تشعر فيها باللامبالاة أو انعدام الحافز ، وعدم الرغبة في القيام بأي شيء أو فقدان الأمل:

1. انخفاض الأحماض الدهنية أوميغا 3
ثلاثة أنواع رئيسية من الأحماض الدهنية: ALA ، EPA ، DHA
DHA هي الأكثر أهمية في الحصول على الشكل الفعال للأوميغا 3 خاصة لمكافحة الاكتئاب بسبب تأثيره على الحالة المزاجية.
أفضل مصدر لDHA: الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد والبيض ولحوم الأعضاء والطحالب.
ALA هو أساسا في النباتات يتحول بالجسم إلى DHA ولكن بنسبة ضئيلة 5%.

2. نقص B12
أفضل مصدر لل B12: المنتجات الحيوانية والبيض والأطعمة البحرية ومنتجات الألبان

3. انخفاض فيتامين د
نقص فيتامين د من الشمس ، وإذا كنت تعاني من انخفاض في نسبة الكولسترول في الدم أو تناول أدوية الكولسترول الذي يعيق الكوليسترول ، قد لا تتمكن من إنتاج ما يكفي من فيتامين د لأن الكوليسترول هو عنصر أساسي لصنع فيتامين د.

4. انخفاض فيتامين B1 (الثيامين)
أفضل مصدر: الخميرة الغذائية ، لحوم الأعضاء كالكبد ، وبذور عباد الشمس
السكريات والحبوب المكررة تسبب نقص B1. وكلما زادت نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص كلما ازدادت حاجته إلى فيتامين ب 1.

5. زيادة الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون الإجهاد والتوتر الناتج عن الغدد الكظرية. إذا كان الضغط والتوتر مرتفعًا حقًا ، فقد تشعر بالقلق والاكتئاب.
العلاجات:
• تناول فيتامين د
• النوم الكافي (8 ساعات)
• ممارسة - التمارين الهوائية ، والمشي لمسافات طويلة

6. مقاومة الانسولين - هذه هي أكثر الأسباب شيوعا للاكتئاب. إنه يخلق كميات أكبر من الأنسولين التي ستقوم بتخفيض نسبة السكريات في الدم التي يمكن أن تسبب الغضب ، والشعور بالاكتئاب ، والشعور بالضعف والخمول الذهني.
العلاجات:
• حمية الكيتو دايت
• الصوم المتقطع

The video's content belongs to Dr.Eric Berg and it's re-used under his permission.

تابع الدكتور بيرج لتتعلم عن مايلي: الكيتو دايت, (حمية الكيتو, نظام الكيتو, رجيم الكيتو), الصيام المتقطع لعلاج أمراض السكري و القلب و شرح وظائف الغدد: الغدة الدرقية و الكظرية و الهرمونات: الإنسولين, هرمون النمو, التستوسترون, الاستروجين
العناصر الغذائية:
البروتين (ألأحماض الأمينية) , الدهون, الكربوهيدرات, السكريات
المعادن: الكالسيوم, المغنيسيوم (الماغنيسيوم), البوتاسيوم, الحديد, اليود
أفضل التمارين لشد البطن و تمرين شد الأرداف
يتطرق الدكتور بيرج في مقاطعه ايضا لحالات الصداع و الشقيقة و ألم البطن و المرارة و أمراض الكبد و الكلى وعن فوائد الثوم و الكركم و اللليمون و الزنجبيل و الخضار الصليبية كالملفوف و اللفت و الجرجير وغيرها الكثير من المواضيع