إليك 6 تمارين سهلة ستمنحك عضلات بطن مثالية

كيف تشد جسمك وتخسر الوزن الزائد؟ كل ما تحتاجه هو مجموعة تمارين متعددة الأغراض تستهدف عضلات البطن، وسترى الفرق في وقت قصير للغاية. هل أنت مستعد لتحويل جسمك إلى جسم الأحلام؟ إذًا ارتد ملابسك الرياضية، ولنبدأ!

لا تعطي الكثير من برامج التمرين والتدريبات نتائج رائعة لأنها تستهدف مجموعة عضلات واحدة فقط. ونتيجة لذلك، تحصل هذه المجموعة على تمرين رائع بينما يتم إهمال العضلات الأخرى. لذلك فإن الحل سهل: ينبغي أن تدرب جميع المجموعات العضلية أثناء التمرين، وهذا بالضبط ما سنفعله.

لا تنس أن تكرر هذه الجلسة التدريبية مرة أو مرتين في الأسبوع لتحصل على أفضل النتائج! يمكنك حتى توقع الحصول على تأثير أسرع إذا كنت تتجنب الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة الأخرى غير الصحية.

الطوابع الزمنية:
التمرين #1: نهوض العداء 1:06
التمرين #2: المقص 2:20
التمرين #3: الطحن العكسي 3:27
التمرين #4: اللفات الروسية 4:32
التمرين #5: اللوح 5:33
التمرين #6: اللوح المنزلق 6:40

الملخص:
• ابدأ التمرين بالاستلقاء على ظهرك. الآن قم بالنهوض بحركة قوية، مع إحضار ركبتك اليمنى إلى صدرك وأرجحة ذراعك الأيسر إلى الأمام كما لو كنت تركض.
• استلق على ظهرك، وضع يديك تحت الوركين، وارفع رأسك عن الأرض. من هذه الوضعية، ارفع ساقك اليمنى لأعلى ما يمكنك مع الحفاظ على ساقك اليسرى تحوم فوق الأرض.
• استلق على ظهرك، وضع يديك تحت الوركين. الآن قم بثني ركبتيك وارفعها نحو رأسك، مع سحبها للأعلى قليلا في نهاية حركتك. قم بإنهاء التمرين بخفض قدميك مرة أخرى فوق الأرض مباشرة.
• اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنية، وقدميك أعلى قليلا عن الأرض، وظهرك يشكل زاوية 45 درجة من الأرض، وذراعيك متشابكة معا بعيدا عن جسمك. أثناء أخذك هذه الوضعية، قم بأرجحة ذراعيك من جانب لآخر في حركات لف 20 مرة.
• تحتوي كل مجموعة تدريب في الغالب على تمرين "اللوح". وهذا ليس مفاجئا على الإطلاق لأنه يتضمن الكثير من المجموعات العضلية - بما في ذلك عضلات البطن، والتي قد تصبح مشدودة أسرع مما تتوقع إذا كنت تقوم بتمرين اللوح بانتظام.
• ابدأ في وضعية اللوح مع ذراعيك مستقيمة. ارفع الوركين ببطء، وأحضر أصابع قدميك للأمام نحو يديك دون ثني ركبتيك بحيث يبدو جسمك مثل حرف V مقلوب. اثبت على هذه الوضعية لمدة ثانيتين – 3 ثوان، ثم عد إلى الوضعية الأولية.


الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw