إليكَ 12 طريقة عجيبة لتخلد إلى النوم في دقيقة واحدة

كيف تخلد للنوم سريعًا؟ هل سبق أن قضيت ساعات تتقلب في فراشك تحاول عبثًا أن تخلد إلى النوم؟ أجل، هذا يحدث للجميع، تقوم بالعد أو تغيير وضعيتك لاستحضار النعاس لكن دون جدوى. لحسن الحظ هناك عدة أساليب فعالة ستجعلك تغفو بمجرد وضع رأسك على الوسادة!
هل كنت تعلم –على سبيل المثال- إن التلامس الجسدي مع شخص تحبه يساعدك في النوم خلال بضع دقائق! والسر يكمن في أننا عندما نكون قريبين من شخص ما نحبه بشدة، تفرز أجسامنا كمية كبيرة من الإندورفينات التي تعزز الشعور بالراحة والاسترخاء. حسنا، سنتعرف على هذه الطرق وبعضها غريبٌ نوعًا ما، لكنها تحقق المطلوب!
الطوابع الزمنية:
# 1: تخيَّل صباح الغد 1:14
# 2: اغسل وجهك بالماء البارد 1:52
# 3: أداء وضع الفراشة النائمة 2:36
# 4: الاستماع إلى النغمات الثنائية 3:29
# 5: تناول المزيد من التربتوفان والماغنسيوم 4:13
# 6: ممارسة التنفس من البطن 5:41
# 7: تذكر أحداث يومك بترتيب معكوس 6:37
# 8: رتِّب غرفتك 7:16
# 9: استخدم تقنيات الاسترخاء 7:47
# 10: أغلق فتحة الأنف اليمنى 9:01
# 11: أعد "مشروبًا منومًا" 9:48
# 12: عانق شخصًا تحبه 10:33
#مشاكل_النوم #الأرق #اضطرابات_النوم
موسيقى Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ملخص:
- إن كنت تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم مهما فعلت، فكِّر في صباح الغد وتخيَّله بأدق تفاصيله. إن كنت تتمتع بمخيلة قوية بما يكفي، ستشعر بالنعاس بعد فترة وجيزة، وسرعان ما ستخلد إلى النوم.
- يمكنك تحقيق ذلك في ثوانٍ؛ ببساطة عن طريق غمر وجهك في وعاء من الماء البارد! القيام بذلك يؤدي إلى تفعيل ظاهرة ضرورية تسمى "منعكس الغطس لدى الثدييات" إذ ينخفض ضغط الدم ويقل معدل نبض القلب.
- تساعد ممارسة اليوجا في حل مشاكل عديدة ومن ضمنها مشاكل النوم. ما عليك سوى أداء وضعية الفراشة النائمة، وسرعان ما ستخلد إلى النوم!
- غالبًا ما تستخدم النغمات الثنائية للمساعدة على التأمل وتحقيق الصفاء الذهني، كما أنها تجعلك تشعر بحالة من الاسترخاء. والسر وراء تأثيرها الساحر بسيط للغاية: أنها ترسل الصوت بتردد مختلف للأذنين في الوقت نفسه.
- وفقاً لدراسة أجراها باحثون أستراليون فإن الحمض الأميني تريبتوفان مفيد جدًا لجسمك، ولا سيما فيما يخص النوم.
- ممارسة التنفس من البطن يوميًا لمدة خمس دقائق فقط قبل النوم ستضمن لك نومًا جيدًا في الليل، وذهنًا صافيًا في الصباح!
- بدلاً من محاولة تفريغ عقلك ومقاومة التفكير المستمر، حاول أن تتذكر أحداث يومك بالعكس من نهايته إلى بدايته. ونظرًا لحاجتك إلى التفكير في يومك بترتيب معكوس، فإن هذا التمرين يزيد من نشاط الدماغ ويستهلكه في هذا الاتجاه.
- عندما تعم الفوضى غرفة نومك، يربطها دماغك بأي شيء آخر بخلاف الاسترخاء والراحة. ولهذا السبب تحديدًا لا تستطيع النوم.
- لتنام بسرعة ينبغي أن تصل لحالة استرخاء تام بدنيًا وذهنيًا. وهنا تظهر فائدة تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات.
- هذه التقنية تعمل كالسحر وسرعان ما ترسلك سريعًا لدنيا الأحلام لأسباب بيولوجية بحتة! عندما تغلق فتحة الأنف اليمنى وأنت مستلق على جانبك الأيسر، ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ومع انخفاض ضغط الدم ينتابك التثاؤب ورغبة قوية في النوم.
- كل ما عليك فعله هو مزج ربع ملعقة كبيرة من العسل مع ثُمن ملعقة كبيرة من الملح البحري، وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند فهو مفيد جدًا للصحة.


إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw