أهم العناصر الغذائية ومن أين نحصل عليها في نظام الدكتور بيرج

يتحدث الدكتور بيرج عن الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي الكيتوني.
أولا فيتامين سي، لذا تناول الفلفل الحلو ، مخلل الملفوف والليمون.
ثانيا أوميغا 3 من سمك السلمون والسمك الدهني جيد.
ثالثا فيتامين B1 من بذور عباد الشمس والخميرة الغذائية.
رابعا اليود هو مفتاح وحصل على المأكولات البحرية وعشب البحر.
خامسا الحديد مهم أيضًا - احصل عليه من اللحوم الحمراء أو حتى لحوم الأعضاء (احشاء الذبيحة).
سادسا المغذيات النباتية من البراعم والصليبي مهمة من الناحية الصحية وتنظيف جميع المواد الكيميائية في بيئتنا.
سابعا الحصول على البوتاسيوم والمغنيسيوم من 7-10 أكواب من الخضار.
دكتور بيرج ينصح بشدة على تناول الخضار بمقدار ٧ الى ١٠ أكواب يوميا، ولتوضيح كمية الكوب التي يذكرها دائما في مقاطعه نذكر مثال توضيحي مع الاوزان لثمانية أكواب من الخضار الطازجة المشكلة على شكل سلطة:
كوب من الملفوف (الكرمب) يعادل ١٠٠ جم
كوبين من الجرجير يعادل ٤٠ جم
كوب من الخيار ١٢٠ جم
كوبين من الخس ١٥٠ جم
نصف كوب من الطماطم ١٠٠ جم
كوب من أوراق النعناع الطازجة ٢٥ جم
نصف كوب من البصل ٧٥ جم
الوزن الاجمالي يعادل تقريبا ٦٠٠جم وهو وزن معقول جدا ليوم كامل يمكنك تناوله دفعة واحدة أو على أجزاء.
لا تنسى اضافة زيت الزيتون والليمون واحرص دائما على عدم تفويت كمية الخضار اليومية ودمتم سالمين🌷


لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playli....st?list=PLxEsaWbL1O2


قناة الدكتور بيرج الأصلية:
https://bit.ly/1TZTRg7

موقع منتجات الدكتور بيرج:
https://shop.drberg.com/


جميع مقاطع الفيديو في هذه القناة هي لأغراض إعلامية عامة فقط. لا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي وليست بديلاً عن الفحص الطبي والعلاج والتشخيص والوصفة الطبية