أربع عادات تتسبب في ارتفاع الإستروجين لدى الرجال

كيف تعيد هرموناتك إلى وضعها الطبيعي؟ يفترض معظم الناس تلقائياً أن الإستروجين شيء أنثوي. ولكن من الممكن أن يرتفع مستوى الإستروجين في الرجال أيضاً، وهذا ليس جيد لصحتهم. توجد بعض الأعراض لارتفاع الإستروجين وانخفاض التستوستيرون. استمع بإنصات لأنه إن كنت تعاني من هذه الأعراض، ربما حان الوقت لتغيير نمط حياتك.



مقاطع فيديو أخرى قد تعجبك:

10 طرق لزيادة هرمون التيستوستيرون بصورة طبيعية
https://youtu.be/BUO8fa6noMI


الطوابع الزمنية:

أعراض ارتفاع الإستروجين لدى الرجال 00:38


ما الذي قد يجعل مستويات الإستروجين مرتفعة للغاية 01:55

لماذا ينبغي عليك إدراج المزيد من الحركة البدنية في حياتك 02:45

لماذا تحتاج إلى النوم الجيد 04:15

كيف يؤثر التوتر على هرموناتك 07:07

حمية مكافحة للإستروجين 09:00

الموسيقى:

by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



الملخص:

- اكتشفت أن التستوستيرون والإستروجين موجودان في كل من الرجال والنساء. إذا كنت رجلاً، سيكون لديك تستوستيرون أكثر وإستروجين أقل والعكس صحيح بالنسبة للنساء.

- تساعد الرياضة على زيادة مستويات التستوستيرون لديك، لكن بشكل مؤقت فقط. لهذا السبب يجب عليك إدراج المزيد من الحركة البدنية في حياتك اليومية.

- ينظم النوم الصحي الكثير من الهرمونات ويؤثر بشكل عام على نظام الجسم بأكمله، مما يجعله يعمل كآلة مجهّزة جيداً.

- كما ينظم النوم الصحي نسبة السكر في الدم. كلما حصلت على نوم أفضل، كلما شعرت بشعور أفضل في الصباح دون الرغبة في تناول القهوة والسكر والكربوهيدرات.

- عندما غيرت جدول نومي، تغير كل شيء معه. بدأت في الذهاب إلى السرير في موعد أقصاه منتصف الليل وحرصت على حصولي على 8 ساعات من النوم. استيقظت مع الشعور بأنني ارتحت جيداً.

- التوتر الرئيسي أو المستمر يمكن أن يجعل التستوستيرون يتحول إلى إستراديول، وهو الشكل الأقوى للإستروجين.

- إن فعلت نفس الأشياء كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش، مثل الاستحمام، أو تفريش الأسنان، أو قراءة كتاب، سيتعلم جسمك بعد فترة قصيرة أنه قد حان وقت النوم ويتحول إلى الوضع الليلي تلقائيا.

- الطعام وقودك، وأعتذر عن العبارة المستهلكة التالية: أنت ما تأكله. الحمية التي تقلل الإستروجين ليست صعبة أو معقدة.

- الشيء الوحيد الذي لا يمكنك فعل الكثير حياله فيما يتعلق بمستويات الإستروجين عمرك. فهو يسهم بشكل كبير في اختلال التوازن الهرموني لأن الشيخوخة تزيد من سرعة إنتاج هرمون الإستروجين وتبطئ من إنتاج التستوستيرون في الرجال.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

قصص واقعية
https://www.youtube.com/channe....l/UC5PnAdX2C4S919QEM

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://www.youtube.com/channe....l/UCZLnLW_Jn3ZT3NnGL


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://www.youtube.com/channe....l/UCk3KH8Ui7qhOTQgU9

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://www.youtube.com/channe....l/UCnFJ1v5F4pFmc7ECG


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://www.youtube.com/channe....l/UC8R392KxBYwkYbypJ