الجانب المُشرق 
شبكة العاب العرب 
HIP DIPS CHALLANGEV 50 REP... تحدي تمرين الخفسة
العضله النائمه أو الورك الغائر (الخفسه) 📌
يلا في كثير من البنات بتعاني من مشكله في الارداف زي الحفره او الخفسه وبتكون الارداف ما متناسقه ومرات كمان ما مرسومه زي القوسين ( ) 👉 ... توزيع الدهون كلها مجتمعه في مكان واحد ومكان الحفره فارغ ما فيه دهون 👉📌
طيب أسبابها شو :- ❓❓❔
مرات طريقه الجلوس الغلط
وعدم توازن توزيع الدهون بالمنطقه
أو ارتداء كيلوت ضيق (لباس داخلي) على مدى طويل ومرات كمان بيكون السبب وراثي ..
هل بتروح الخفسه أو العضله النائمه بالرياضه ولا كيف ? 💔 ❓❔❓⭕
طبعا بتروح 👌 بالرياضه وعندها تمارين كتيره بس تحتاج صبر وعزيمه واراده 👈 الدهون بتتوزع بالتساوي على المنطقه وح تبني عضل ويطلع شكلها أجمل و مرتب 👌😊
⭕✔تمارينها بسيطه و خفيفه مع شويه كارديو زي الجري والزومبا والسباحه والمشي مع نظام غذائي بيحتوي على بروتين وكاااامل العناصر الغذائية ..✔
⭕نقاط مهمه⭕
لااازم تنتبهي انو ما ممكن تعملي رياضه الارداف بس وتخلي باقى الجسم لازم يكون في عندك جدول رياضي وغذائي كامل للجسم تمشي عليهو ✔
واجتهدي في التمرين لمده شهر كااامل عشان تلقى نتيجه مرضيه وممكن تزيدي لو عايزه 😊✅
يوم تدريب ويوم راحه والتمرين دا بيحسن ليكي شكل العضله ويخليها مشدوده ومستديره وكمان بيرتب المؤخره والاهم من دا كلو بيزيل (الخفسه) أو العضله النائمه 😊✔✅
For enquiries : sara@sarapopfit.com
Instagram : sarapopfit
Snapchat : sara pop fit
