3 طرق تخليك تنشف بسهولة, كيف انشف

3 طرق تخليك تنشف بسهولة

برنامج التنشيف الخورافي:
https://ahmadfitness.com

حساب احتياج السعرات:
http://www.freedieting.com/too....ls/calorie_calculato


----------------------------------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------------------------


اكيد عارفين عشان ننشف لازم ناكل سعرات اقل من احتياجنا وهذا شي ثابت مانختلف عليه اكيد كلنا عارفين هالشي بس ليش دايما التنشيف صعب , اليوم انا جايب لك ثلاثة طرق انا دائما استخدمها لما انشف وحاليا لاني قاعد انشف لفترة بسيطة عشان اكمل التضخيم بنشافة راح اطبقها:

1-اول شي لازم تحسب اكلك بميزان عشان تعرف السعرات اللي تدخل فمك وهذا خطأ كثير من الناس يقع فيه لانه يحسب بمجرد ياكل أكل صحي معناته بينشف, لازم السعرات تكون اقل من احتياجك لو تاكل اكل صحي كل يوم لكن السعرات قد احتياجك او اعلى عمرك مارح تنشف وراح تتعب نفسيا وتستسلم

2- الطريقة الثانيه تحرك كثير وامشي لا تفكر ساعة تمرين تغنيك عن 23 ساعه منسدح وع الجوال, لازم تكون نشيط بيومك عشان تحرق سعرات وتنشف بسرعه

3- الطريقة الثالثة حضر وجباتك حق اربع ايام قدام خاصة مصدر البروتين والكارب لانك لو مالقيت اكل جاهز وقت التنشيف راح تمشي مع نفسك وتروح مطاعم وتخبص النظام, لازم تكون منضبط يوميا في التنشيف مو فقط يوم واحد


ف النهاية اتمنى الفيديو عجبك وافادك
فجره لايك عشان يظهر لناس غيرك ويفيدهم وتنتشر القناة اكثر
شكرا لك واتمنى لك حياة صحية سعيدة

احمد البقمي