العادة الذرية الثالثة: أجعلها سهلة - كتاب العادات الذرية بقلم جيمس كلير

العنوان: العادة الذرية الثالثة: أجعلها سهلة - كتاب العادات الذرية بقلم جيمس كلير
في ملخص الجزء الثاني من كتاب العادات الذرية، يقدم لنا الكاتب جيمس كلير القانون الثالث والرابع وهما: "أجعلها سهلة" و"أجعلها مشبعة" ويشرح كيف لهذين القانونين الدور الكبير لاكتساب الفرد عادات جيدة وإيجابية والتخلص من عادات سيئة وسلبية. نتمنى لكم متابعة ممتعة ومفيدة.


القانون الثالث لتغيير السلوك والذي تستطيع استخدامه لتكتسب عادات حسنة هو "أجعلها سهلة". ولكي تتمكن من غرس هذا القانون، يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية:
• أولاً: قلل الصعوبة، أي قلل عدد الخطوات بينك وبين العادة الحسنة، وهذا يعتبر شيء بديهي لنا نحن البشر، فنحن عادةً ما ننجذب وبشكل طبيعي للخيار الذي يتطلب منا جهد وعمل أقل وهذا ما يسمى بقانون الجهد الأقل. وتستخدم العديد من الشركات هذه الفكرة حتى تستطيع جذب العملاء والزبائن لها، حيث تقوم الشركات الناجحة بتقليل عدد الحقول المطلوبة في استمارات التسجيل، وتقلل عدد النقرات للوصول للمعلومة المطلوبة، كما أنهم يقومون بتقديم سلع وخدمات مصحوبة بتعليمات سهلة الفهم والتطبيق مما يقلل الجهد المبذول من قبل العملاء والزبائن.
• ثانياً: جهز البيئة المحيطة، أي جهز بيئتك بحيث تجعل الأفعال المستقبلية سهلة. وهذه الفكرة يمكن تطبيقها على المستوى الفردي لاكتساب عادات حسنة، فمثلاً إذا كنت تريد أن تطور مهاراتك في الرسم ضع أقلام الرصاص وأدوات الرسم على مكتبك حتى يسهل الوصول إليها، وإذا كنت تريد أن تصبح رياضي جهز ملابس وحذاء الرياضة وزجاجة الماء قبل موعد التدريب.
• ثالثاً: أحسن التعامل مع اللحظات الحاسمة، أي اتخذ خيارات بسيطة صحيحة تكون لها آثار عظيمة، ففي كل يوم تأتي فيها لحظات تقرر فيها بين متناقضات كثيرة مثل هل ستتناول في غدائك اليوم وجبة صحية أم غير صحية؟ هل تشاهد التلفاز أم ستمارس الرياضة؟ هل ستبدأ في العمل على مشروع تجاري أم ستلعب لعبة فيديو؟ فاللحظات الحاسمة تكون كمفترق الطرق يوصل في نهايته إلى يوم جيد ومنتج، أو سيء وغير منتج.
• رابعاً: استخدم قاعدة الدقيقتين. أختزل عاداتك بحيث يكون من الممكن فعلها في دقيقتين أو أقل. وهذه الاستراتيجية يمكن أن تستخدمها لتطوير العديد من العادات الحسنة، حيث يمكن اختزال أي عادة إلى نسخة منها يمكن أن تؤدى في دقيقتين أو أقل، فمثلا:
o عادة القراءة قبل الخلود إلى النوم في كل ليلة. تصبح:"قراءة صفحة واحدة".
o عادة دراسة ما تعلمته في الجامعة. تصبح: "أقرأ الملاحظات المهمة".
وبعد أن تستخدم قاعدة الدقيقتين في خلق عادة جديدة ومفيدة لك، تستطيع أن تطورها عن طريق تصنيف أهدافك والتدرج فيها من شديد السهولة إلى شديد الصعوبة، فمثلاً إذا كان هدفك هو إكمال ماراثون فسيكون التدريج كما يلي:
o شديد السهولة: لبس الحذاء الرياضي
o سهل: المشي عشرة دقائق
o متوسط: المشي عشرة آلاف خطوة
o صعب: الجري مسافة خمس كيلومترات
o شديد الصعوبة: إكمال سباق الماراثون
• خامساً: قم بأتمتة عاداتك/ استثمر في التكنولوجيا والاشياء التي تشترى لمرة واحدة كي تحسن سلوكك المستقبلي.


الفكرة: القانون الثالث لتغيير السلوك والذي تستطيع استخدامه لتكتسب عادات أفضل هو "أجعلها سهلة"


يخبرنا الكاتب جيمس كلير أنه من المهم جداً أن يدرك الشخص الصورة المعكوسة للقانون الثالث لتغيير السلوك وهي "اجعلها صعبة"، حيث أن إدراك هذا الشيء يساعد وبشكل كبير في التخلص من العادات السيئة. ومن اهم الاستراتيجيات التي ستساعدك في تحقيق ذلك هو استخدام ادوات الالتزام، والتي تعني أن تتخذ خيار في الوقت الحاضر يتحكم في أفعالك في المستقبل، وفيها يتم تقييد خياراتك المستقبلية وقصرها على الخيارات التي تفيدك، كما أنها تقوم بزيادة صعوبة ممارسة العادات السيئة، فأنت تقوم بزيادة عدد الخطوات بينك وبين ممارستها. فمثلا أخبرنا الكاتب قصة فيكتور هوجو والذي كان يواجه موعد نهائي مستحيل في صيف عام 1830، فقد وعد ناشره منذ اكثر من 12 شهر بأن يكتب قصة جديدة، ولكنه بدلاً من العكوف على كتابتها، قام بإضاعة الوقت في متابعة مشاريع أخرى واستقبال الضيوف وتأجيل العمل، لذلك قام الناشر بتحديد موعد نهائي أخير لهوجو بعد 6 اشهر. ونظرا لضيق الوقت، قام هوحو بتنفيذ خطة غريبة، حيث أخبر مساعده بأن يجمع ويحضر كل ملابسه ويضعها في خزانة كبيرة ويقفلها. وبالتالي لن يكون لديه أي خيار للخروج من المنزل نتيجة لافتقاره للثياب، فعكف على كتابة القصة التي تمكن من أنجازها قبل الموعد المحدد بأسبوعين، وظهرت لنا رواية "أحدب نوتردام".
يمكنك أن تطبق مبدأ الالتزام على مستواك الشخصي بطرق عديدة، فمثلاً إذا كنت من من يفرطون في تناول الطعام، ينصح بأن تشتري الطعام في عبوات منفردة بدلاً من الجملة. وإذا كنت من المفرطين في استخدام الانترنت، يمكنك استخدام قاطع التيار المبرمج الذي يفصل راوتر الانترنت في كل ليلة عند الساعة العاشرة مساءً. كذلك قد يساعد أن تقوم بدفع تكلفة الصالة الرياضية مقدماً على الذهاب إليها وممارسة الرياضة بها.


الفكرة: زيادة صعوبة ممارسة العادة واستخدام أدوات الالتزام تساعد وبشكل كبير في التخلص من العادات السيئة.


#خير_جليس #ملخص_كتاب #كتاب
يمكن دعم مبادرة خير جليس عن طريق موقع بيبال أو بيترين:
https://www.paypal.me/khairjalees
https://www.patreon.com/khairjaleesbook
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي:
https://www.instagram.com/khairjaleesbook
https://twitter.com/khairjaleesbook
https://www.facebook.com/khairjaleesbook