الاكتئاب قد يأتي من ضغوط العمل .. كيف ؟

كيف تؤثر الضغوط على صحتك؟!
التعرض لضغوط شديدة يؤثر على جهازك العصبي مما يسبب لك الصداع والأرق
تسبب الضغوط ارتفاع ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمات القلبية
التعرض للضغوط قد يؤدي لزيادة أو نقص تناول الطعام
تسبب قرحة المعدة والشعور الغثيان والقئ، وآلام المعدة كما تزيد احتمال الإصابة بمرض السكري
تؤدي الضغوط لتوتر العضلات مما يسبب آلام الظهر والكتف، وآلام في عضلات الجسم كله
تزيد الضغوط من فرص الإصابة بالأمراض الفيروسية مثل الإنفلونزا، والبرد والالتهابات
تسبب الضغوط التوتر وضعف الانتصاب أو العجز الجنسي ومشاكل البروستاتا للرجال
تؤثر الضغوط على النساء فقد تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية وزيادة حدة أعراضها أو انقطاعها
تؤدي للشعور بالتعب والإرهاق المستمر بالإضافة لعدم القدرة على التفكير أو التركيز
تؤدي الضغوط للعصبية الشديدة وحدوث نوبات من الغضب المفاجئ

كل منا من يوم لآخر يمر بمواقف شتى في حياته العملية و الاجتماعية تُسبب له ضغوطاً نفسية و ذهنية، و كثير منا يغيب عن فكرة أثر هذه المشاكل و ضغوط العمل على الصحة النفسية و الجسدية و الذهنية .. سنتعرف من خلال هذا المقال على أفضل الطرق التي تساعدك في التغلب على هذه الضغوط .

 تأثير ضغوط العمل على صحتك
 ارتفاع ضغط الدم .
الإصابة بالتوتر و القلق .
استنزاف للطاقة و بالتالي الشعور بالتعب و الإعياء .
الإصابة بالصداع و أمور صحية أخرى .
عدم القدرة على التفكير و التركيز .

طرق التخلص من ضغوط العمل
الصلاة و الدعاء و العبادات .
الاسترخاء الجسدي .
الابتعاد عن الأماكن المرتبطة ذهنياً بالتعب و الضغط .
التأمل في الكون و مخلوقات الله .
التنفس ببطء و عمق و هدوء .
إغماض العينين بهدوء و عدم التفكير بشيء .
التخلص من الملابس الضيقة أو المشدودة .
إغماض العينين و التركيز الذهني على عملية الشهيق و الزفير لمدة زمنية قصيرة ( من دقيقتين إلى خمس دقائق )، فالهدف من الاسترخاء و التأمل، و هو تفعيل و تنشيط عمليات الجهاز العصبي من أجل راحة الجسد كله و إزالة الشد العضلي و تهدئة النفس و إزالة المشتتات الذهنية و تهدئة موجات الدماغ ، كما يجعل الاهتمام الهرموني الرئيسي للجسد يوجه نحو إطلاق إنزيمات الهضم استجابة للوجبة التي تناولتها، و يتحقق الاسترخاء عن طريق القيام ببعض التمارين المتعلقة بالاسترخاء و هي كثيرة و لذا يعتبر الاسترخاء من أهم الأساليب المضادة للتوتر و القلق .

معنى الاسترخاء لدى بعض العلماء
إنه الحالة الذهنية البسيطة الناتجة عن تصفية الذهن و التخلص من الأفكار السلبية التي تعمل على تعزيز الألم .
و في هذا قال باحثون أن طرق الحد من الضغوط كالاسترخاء و تمرينات التنفس يمكن أن يكون لها نفس تأثير بعض العقاقير التي تعالج آثاء داء السكر " .

و من المركز الطبي بجامعة ( دوك ) قال فريق بحثي أن ثلث مرضى داء السكري تقريباً الذين يعتمدون بانتظام على مثل تلك الطرق خفضوا مستويات السكر في الدم بنسبة 1% أو أكثر " .
قال الدكتور ( هيربرت بنسون ) رئيس معهد صحة الجسم و العقل و مشرف الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة ( هارفرد ) الأمريكية أن الاسترخاء كالتوتر تماماً ينشأ داخل الجسم و يؤثر عليه ، فعندما يسترخى الإنسان ترتخي عضلاته المشدودة و يبطئ تنفسه و يقل ضغط دمه و عمليات الآيض في جسمه مقارنة مع حالات التوتر أو القلق التي تهيء الجسم للكر أو الفر فتنشد العضلات و يرتفع ضغط الدم ، و يتسارع التنفس و تبدأ الآلام في مراحل مبكرة ، مؤكداً أن الاسترخاء العميق لا يخفف الألم فقط بل يقلل من حدة العواطف و الانفعالات المصاحبة له " .و تختلف عمليات الجهاز العصبي السمبثاوي (Thalamus) عن عمليات الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (Hypohalamus ) ، تلك العمليات المسؤولة عن توليد ضغط الدم المرتفع الناتجة من الغدة الكظرية، فالجهاز العصبي الباراسمبثاوي يعمل عكس ذلك تماماً .



Follow Us :
Webiste : http://www.dailymedicalinfo.com/
Facebook : https://www.facebook.com/DailyMedicalinfo
Twitter : https://twitter.com/DMedicalinfo
Youtube : http://www.youtube.com/dailymedicalinfo
Google+ : https://plus.google.com/+DailymedicalinfoCom
pinterest : http://www.pinterest.com/dmedicalinfo/
tumblr : http://www.tumblr.com/blog/dailymedicalinfo
instagram : http://instagram.com/dmedicalinfo
soundcloud : https://soundcloud.com/dailymedicalinfo