إليك 11 تمرين رياضي يمارسهم أغلب الناس بشكل خاطئ

لقد دفعتَ ثمنَ عضوية النادي الرياضي ودخلتَه والثقةُ تملؤك. وعندما يسألك موظفُ الاستقبال إن كنت تعرف كيفية التدرب على الآلات، تجيب بكل فخر "بالطبع". وبعد بضعة ثوانٍ، يا للورطة! تستوعب أنك تحتاج لبعض المساعدة، ولكنك تستحي من طلب ذلك. هل يبدو هذا السيناريو مألوفاً؟ في هذه الحالة، تابع هذا الفيديو. القيامُ ببعض التمارين الخاطئة ليس عديمَ الفائدة فقط، بل قد يؤدي لإصابات أيضاً!

مقاطع فيديو أخرى قد تحوز على إعجابك:

إليك 6 أخطاء تقوم بها عند التمرن
https://youtu.be/Spa44iSp_Po

العشرة تمارين التي يحتاجها الرجال لبناء العضلات
https://youtu.be/pqp0dznhNtw

10 طرق لزيادة هرمون التيستوستيرون بصورة طبيعية
https://youtu.be/BUO8fa6noMI



الطوابع الزمنية:
القرفصاء "سكوات" 0:36
الضغط على الساقين 1:47
رفع الكتفين الأمامي والجانبي 2:34
جهاز السير 3:13
تمرين البطن 4:04
خفض العضلة الثلاثية الرؤوس 4:45
التجديف 5:27
الضغط "بوش أب" 6:26
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل والحامل الحديدي 7:11
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالسحب 8:00
رفع الذقن/العقلة "بول أب" 8:28

#أخطاء_في_التمارين #في_النادي_الرياضي #الجانب_المشرق
الملخص:
- أكثر الأخطاء شيوعاً أثناء ممارسة السكوات هي: تدوير ظهرك، والانخفاضُ إلى منتصف المسافة فقط، والارتفاع على أصابع قدميك، والسقوط على ركبتيك.
- تبدو آلةُ ضغط الساقين كجهاز بسيط يمرن العضلات الألوية والفخذين، ولكن عند استخدامها بشكل خاطئ، فإنها لا تفيد الجسم على الإطلاق. تجنّب الانخفاض الشديد بالركبتين من البداية، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة في أسفل الظهر.
- الخطأ الأكثر شيوعاً في تمرين رفع الكتفين هو الاعتقادُ بأنك كلما رفعت أوزانك أكثر، زادت فعالية التمرين.
- عندما تكون على جهاز السير، قاوم إغراء التمسك بالدرابزين – لأنه يجعل الجري أكثر سهولة، وبالتالي أقل فعالية، وقد يفسد وضعيةَ جسمك لأنه يجعلك تنحني على الجهاز.
- يقوم أي شخصٍ يود الحصول على بطن مشدودة بممارسة تمرين الطحن. وإن كنت أحد هؤلاء الأشخاص، ولكنك لا ترى أي نتيجة في عضلات بطنك، فمن المحتمل أنك تقومُ به بطريقة خاطئة. لا تضع ذقنك على صدرك كما يفعل الأغلبية؛ فذلك يجهد الرقبة.
- القيامُ بتمرين خفض العضلة الثلاثية الرؤوس لن يتسبب بإصابة في الكتف كما يخشى الكثيرون، ولكن بشرط القيام به بطريقة صحيحة. حافظ على جذعك ومؤخرتك بالقرب من المقعد أو الدرج أو الكرسي الذي تتمرن عليه.
- عندما تجدّف بذراعيك فقط، فإنك تعرض الجزء العلوي من جسمك للكثير من الضغط وقد يؤدي ذلك إلى إصابة في ظهرك وكتفيك. حاول أن تقسم مجهودك بنسبة 60% على ساقيك، و 40% على جذعك وذراعيك.
- تمديدُ المرفقين للأمام كثيراً، والتحركُ بالوركين بدلاً من كامل الجسم، وثنيُ الظهر والرقبة، والتحركُ لمنتصف المسافة. هذه أكثرُ الأخطاء شيوعاً عند القيام بتمرين البوش أب.
- لن يفيدك تمرين "ثني العضلة ذات الرأسين" كثيراً إن ثنيت معصميك للأعلى أثناء التمرين، أو أنزلتَ الأوزان بسرعة كبيرة، أو قمت بأرجحتها للأعلى مع إشراك كتفيك وظهرك بدلاً من الذراعين.
- سيساعدك هذا الخيطُ على تحريك الوزن من يدك إلى كتفك، وستنعصر العضلة ذات الرأسين في أعلى هذه الحركة. لا بأس من إبقاء معصميك مستقيمين أو مسترخيين قليلاً – ولكن النقطة المهمة هي عدم تمرين مفصل المعصم والتسبب بإصابته.
- يمكنك القيام بتمرين "تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس" بمقبض حديدي أو حبل، ولكن في أي حال، احرص على تثبيت المرفقين بإحكام على أضلاعك.
- على الأرجح أن تمرينَ العقلة و رفع الذقن أكبرُ مفاجأة في القائمة. فهما من التمارين التي يمارسها الأغلبية بشكل خاطئ، لمجرد اعتقادهم بأنه لا توجد طريقة للقيام بها بطريقة غير صحيحة. ولكن في الواقع، إن كنت تأرجح جسمك أثناء تحركك للأعلى والأسفل، ولا تدعم جذعك وساقيك وتتخبط - فأنت في الواقع تقومُ بالتمرين بشكل خاطئ.



الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc