٦ تمارين سريعة للحصول على أكتاف أكبر

يريد كل رجل أن يبدو قويا وصحيا بوضعية جسم ممتازة وثقة غامرة. يمكنك بالفعل تحقيق هذا ببناء أكتاف أعرض وأكبر؟ ولا يستغرق الأمر سوى شهر من التدريب إما في النادي الرياضي أو المنزل. فيما يلي تمارين تمرن كل العضلات الثلاث وتساعد في الحصول على أكتاف أعرض وأبرز في شهر

خلال جلسة تدريب واحدة، عليك تكرار 3 إلى 5 مجموعات من هذه التمارين. وللحصول على نتائج أسرع وأوضح، قم بهذا التدريب 3 مرات في الأسبوع وتأكد من قضاء يوم راحة بين أيام التدريب


فيديوهات أخرى قد تعجبك:

العشرة تمارين التي يحتاجها الرجال لبناء العضلات
https://youtu.be/pqp0dznhNtw

١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع
https://youtu.be/hO7_FxRg5wg

إليك 6 أخطاء تقوم بها عند التمرن
https://youtu.be/Spa44iSp_Po

الطوابع الزمنية:

طريقة عمل الكتفين 00:26


التمارين:

- ضغط الجلوس للكتف 01:05

- رفع الوقوف الجانبي 01:58

- تدافع الثني 02:42

- ضغط الوقوف على اليدين 03:48

- رفع جانبي وأمامي متناوب 04:31

- طيران عكسي مثني 05:04

أخطاء كبيرة 06:01



الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



الملخص:

- يغطي الجزء الأمامي مفصل الكتف من الأمام، ويغطيه الجانبي من الجانب، أما الجزء الخلفي يغطي المفصل من الخلف. يساعد الجزء الأمامي على ثني وتدوير ذراعيك

- يعمل تمرين ضغط الجلوس بفاعلية على عمل عضلاتك الأمامية في وضع يمنعك من التراخي أو الغوص عند القيام به. لذلك يمكنك تجربة أوزان أثقل

- كما قد تكون خمنت من اسم التمرين، رفع الوقوف الجانبي ويقوي العضلة الدالية الجانبية

- تدافع الثني رائع لتمرين عضلة كتفك الخلفية. بينما يجب أن تكون ذراعك مستقيمة في نهاية الحركة، يجب ألا تلمس الدمبل الأرض. بعد الانتهاء من جانب، حرك الدمبل إلى الجانب الآخر وابدأ العمل على كتفك الأيسر دون أخذ راحة

- إلى جانب المساعدة في بناء أكتاف ضخمة، يطور ضغط الوقوف على اليدين غمرين عضلات الظهر والصدر العليا وعضلات الجذع

- إذا شعرت ببعض شد العضل أثناء التمرين، فهذا يعني أنك تضع ضغطا إضافيا على المفاصل والعضلات. قد يؤدي هذا للألم وحتى الإصابة

- حاول اختيار تدريبات مطولة ومكثفة لتجعل كتفيك ينموان ويكبران؛ قد ترغب في تحدي نفسك

- تأكد أنك لا تركز على جزء واحد من الدالية فيما تهمل الآخرين. قد يخرب هذا هدفك النهائي في الحصول على أكتاف كاملة مدورة

- لا تنس أن بناء العضلات يستلزم تناول الطعام. لهذا عليك استهلاك سعرات أكثر من المعتاد والحصول على المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض واللحوم والدواجن والأسماك والخضروات ومنتجات الألبان

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc