فوائد الموز لكمال الأجسام

فوائد الموز لكمال الأجسام
الأمر الذي غالبًا ما يهمله الرياضيون عند التفكير في التخطيط لنظام غذائي لبناء العضلات هو الكربوهيدرات، وبما أن البروتين هو لبنة البناء الرئيسة للأنسجة العضلية، فإنه غالبًا ما يُتخذ مركز الصدارة في الأهمية، ولكن الكربوهيدرات ضرورية أيضًا، والطريقة المغذية للحصول على المزيد من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن، هي تناول المزيد من الموز، ومن أهم فوائد الموز لكمال الأجسام ما يأتي:
مغذيات صباحية
يعتبر الموز ضمن وجبة الإفطار وسيلة جيدة للإعداد السليم لليوم، حيث تنخفض مستويات الجليكوجين في العضلات في فترة الصيام بين العشاء والإفطار، وبتناول الموز على الإفطار؛ يتم رفع مستويات الجليكوجين، مما يضع حدًا لانهيار العضلات، والجليكوجين هو مصدر الطاقة الرئيس للجسم، كما أن توفره بسهولة يمنع الجسم من تحطيم البروتينات في الأنسجة العضلية لاستخدامها في الطاقة.

زيادة السعرات الحرارية
كضرورة لبناء العضلات، يجب زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها، حيث يتم استخدام السعرات الحرارية المتبقية لإصلاح ونمو الأنسجة العضلية، وتحتوي ثمرة الموز متوسطة الحجم على حوالي 121 سعرة حرارية، حيث يعمل الموز على توفير المزيد من السعرات الحرارية بصورة أكبر من العديد من الفواكه الأخرى مثل: الفراولة والجريب فروت والبطيخ، مما يجعله خيارًا أفضل لبناء العضلات.

زيادة كمية البوتاسيوم
في حين أن السعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي عادة أول خطوة في تصميم النظام الغذائي، إلّا أنه يجب ألا يتم تجاهل الفيتامينات والمعادن، وأحد هذه المعادن هو البوتاسيوم، حيث تحتوي ثمرة الموز المتوسطة الحجم على ما يقارب 10% من الحاجة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم وتعتبر هذه الخصيصة من أهم فوائد الموز لكمال الأجسام من ناحية بناء العضلات، حيث يلعب البوتاسيوم دورًا هامًّا في عملية تقلص العضلات، ثم إنّ انخفاض مستويات البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلي وتعب وتشنجات، وكلها يمكن أن تبطئ تقدم بناء العضلات.

غذاء ما بعد التمرين
الموز هو في المقام الأول غني بالكربوهيدرات، يحتوي على 31 غرام -في ثمرة الموز متوسطة الحجم-، وكما تلعب الكربوهيدرات دورًا حاسمًا في وجبة ما بعد التمرين، حيث تقوم بتجديد مخازن الجليكوجين وتساعد البروتين في الوصول إلى العضلات، ويعد الموز خيارًا جيدًا يجب إقرانه مع مصادر البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو مكملات البروتين أو الحليب الخالي من الدسم.

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول فوائد الموز لكمال الأجسام.

للمزيد من المعلومات عن فوائد الموز لكمال الأجسام: https://goo.gl/QKXsSw

تابعونا على :
فيسبوك https://www.facebook.com/weziwezi.web/
تويتر https://twitter.com/weziwezi_web
جوجل + https://plus.google.com/11805380842645876350