تمرين منزلي لـ 9 دقائق لساقين قويتين بدون رفع الأثقال

ما سر المظهر القوي والجذاب؟ أعتقدُ أنه صدرٌ مليء بالعضلات وذراعان ضخمتان وعضلات بطن ظاهرة،ولكن ماذا عن الساقين؟ لا يحب الكثير من الشبان ممارسة تمارين الساقين. ربما لأنها تجذب انتباهاً أقل؟ ولكن أنتم لا تريدون أن تبدوا وكأنكم تمشون على عيدان الأسنان! لذا لا تنسوا اليوم الخاص بالساقين! إذا قمتم بتمرين الجزء العلوي من الجسم فاحرصوا أيضاً على تمرين الساقين للحصول على ساقين أكبر وأقوى. انسوا أمرَ النادي الرياضي وجربوا هذا التمرين المنزلي لبناء عضلات الساقين!



الطوابع الزمنيّة:
تمرين الطعنات 0:34
القرفصاء العاديّة 1:30
القرفصاء مع القفز 2:49
القرفصاء الجزئية 3:56
القرفصاء النابضة 5:08
تمرين رفع العضلات الخلفية 6:06
القفزات المندفعة 7:17
صعود الدرجات 8:25
جسر الساق الواحدة 9:42


#يوم الساق #ساقين قويتين #الجانب المشرق



الملخص:
أثناء ممارسة تمرين الطعنات، تعملُ العضلات في مقدمة الساق بأقصى قدرتها نظراً لقيامها بتحريك الجسم بأكمله للأعلى والأمام. وهذا لا يعمل فقط على تقوية عضلات الساق بل يحسن أيضاً من توازنك وثباتك.

- تعمل القرفصاء على تمرين عضلة السِمانة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ، إضافةً إلى فاعليتها الكبيرة في بناء عضلات البطن وتقوية أسفل الظهر والأرداف. إلى جانب ذلك، هي طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة والحفاظ على صحة القلب و زيادة كفاءة الرئتين.
- يساعدك تمرين القرفصاء مع القفز على شد عضلاتِ الساق وعضلات الفخذ، إضافةً إلى تقوية عضلات الأرداف والجسم بأكمله. ومن إيجابيات هذا التمرين أيضاً إشراكه للذراعين أكثر من تمارين القرفصاء التقليدية. كما يعمل أيضاً كتمرين كارديو!

- يعتبر تمرين القرفصاء الجزئية رائعاً للجزء السفلي من الجسم نظراً لاستهدافه عضلات ثبات الجسم مما سيحسن من توازنك أيضاً!
- إن ممارسة تمرين القرفصاء النابضة ينشط ويحفز عضلات الساقين باستمرار. فضلاً عن ذلك، يمكنك البقاءُ بهذه الحركة لفترة أطول وتمرين عضلاتك بطريقة مختلفة عمّا تفعله بالقرفصاء العادية.

- سيجعلُ تمرين رفع العضلات الخلفية عضلاتِ السمانة بحجم أكبر وأكثر قوة وستكونُ ظاهرةً أكثر. فضلاً عن ذلك، يعملُ أيضاً على زيادة قوة الكاحل بحيث لن يكون عرضة للشد أو الالتواء.

- يعمل تمرين القفزات المندفعة على زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم و زيادة قدرة التحمل من خلال استهداف عضلاتِ الفخذ والأوتار والسمانة والأرداف والوركين. إلى جانب ذلك، هو تمرين مثاليٌ للقلب، حيث يحققُ الاستقرارَ للقلب ويحسن من اتساق الجسم ويزيد من ثبات الكاحل.

- يعمل تمرين صعود الدرجات تقريباً على تمرين جميع عضلات ساقيك إضافة إلى الأرداف!

- يعتبر جسرُ الساق الواحدةِ تمريناً رائعاً لتمرين جميع عضلات الأرداف الثلاثة ولتمرين أوتار الركبة وتقوية أسفل الظهر. إذا لاحظت بأن ممارسةَ التمرين سهلةٌ جداً بالنسبة لك، فقم بإجراءه باستخدام الأثقال.




الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc