تمرين سهل يستبدل جلسة علاجية مدتها ساعة

من الصعب للغاية العثور على شخص لم يمرّ بكآبة الخريف والشتاء. عندما تكون الأجواءُ رماديةً وكئيبة في الخارج، لا يمكنك منعُ نفسِكَ من الشعور بالمثل. ولكن، إن كنت تشعر دائماً بالتعب والقلق، ولا يمكنك التركيز، وترغب باستمرار في تناول شيء حلو، فقد تكون مصاباً بالاضطراب العاطفي الموسمي. ولكن لا تخف! فقط جرب هذا التمرين!


الطوابع الزمنية:
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي 0:24
تمرين لتخفيف القلق 1:26
بعض الطرق الأخرى لمكافحة التوتر 2:22
- أعد النظر في نظامك الغذائي 2:32
- ضع أهدافاً صغيرة وحققها 3:31
- احتفظ بتذكار للعطلة على مكتبك 4:06
- ابتعد عن الأشخاص السلبيين 4:59
- جرب العلاج بالدمى المتحركة 5:31
- اقضي بعض الوقت مع صديقك الفروي 6:30
- غيّر أفكارك 7:05
- مارس هواية قديمة 7:57
- قم بتمديد وقت التعرض لضوء النهار 8:50


الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:
- طور الدكتور إدموند جاكوبسون تقنيةً تسمى الاسترخاء التدريجي للعضلات في عشرينات القرن الماضي. والتي تنطوي على شد وإرخاءٍ متكرر لبعض المجموعات العضلية.
- عند القيام بهذا التمرين، من المهم ألا يشتت انتباهَكَ أي شخص أو أي شيء لمدة نصف ساعة على الأقل. فهذا الوقت هو "وقتك الخاص"، لذلك استخدمه بحكمة!
- توصي المعاهدُ الصحية الوطنية الأمريكية بإدراج الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات في نظامك الغذائي: مثل السبانخ والفاصوليا والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والخضار الورقية والهليون.
- يوصي الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاثِ وعيادات الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس الدكتور إيان كوك بوضع أهدافٍ صغيرة لنفسك وتنظيم جدولك حتى تتمكن من تحقيقها.
- تشرحُ ديبي ماندل، وهي أخصائية في إدارة التوتر ومؤلفةُ كتاب "أشعل ضوءك الداخلي"، أن النظرَ إلى تِذكارٍ صغير من الصيفِ يمكنه تحسينُ مزاجك أكثرَ بكثير مما تظن.
- حتى تتخلصَ من الاكتئاب الموسمي، يجبُ أن تكون انتقائياً للغاية حول من تسمح له بالدخول في مساحتك الشخصية.
- الرسمُ والنحت والرقص والدراما والموسيقى وغيرُها من أشكال التعبير الإبداعي تتميزُ جميعاً بخصائصَ علاجيةٍ فيما يتعلقُ بالاكتئاب.
- اعترفَ المعهدُ الوطني للصحة العقلية بالعلاج الحيواني كنوع من العلاج النفسي المستخدم لعلاج الاكتئاب والاضطرابات المزاجية.
- تغييرُ طريقة تفكيرك هي أحدُ أقوى الأدوات في محاربة الاكتئاب الموسمي. لا تدع عقلك يقفز إلى استنتاجاتٍ سيئة حول قيمتك الذاتية أو قدراتك أو مستقبلك.
- حاول أن تتذكر ما ساعدك في أحدِ المرات على الاسترخاء واستجماع قواك.
- بسبب حصولك على مقدارٍ أقلَّ من الشمس في الخريف والشتاء، فإنك تحتاجُ إلى تنظيم يومك حتى تتاحَ لك فرصةُ التعرض لضوء الشمس قدر الإمكان.


إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc