ارفع رجليك لدقيقة واحدة، وشاهد ما سيحدث لجسمك

ألا تشعر أن 24 ساعة في اليوم تبدو وكأنها تصبح أقصر وأقصر؟ كلا، لا يدور كوكبنا بسرعة أكبر، ولكننا أصبحنا أكثر انشغالاً! مواكبة مسؤولياتك في المدرسة والعمل والمنزل تعني عدم وجود وقت لك للعناية بنفسك. حسناً، لا تقلق بشأن ذلك! كل ما تحتاجه هو دقيقة واحدة يومياً لتحويل صحتك البدنية والعقلية بشكل كامل!
إذًا، ما الذي تنطوي عليه هذه "الدقيقة الواحدة يومياً"؟ الجواب بسيط: مجرد تمرين واحد سهل. كلا، ليس قفزات جاكس التقليدية، أو السكوات، أو اللوح. كل ما يتوجب عليك القيام به هو وضع رجليك على الحائط!

الطوابع الزمنية:
ارتدِ ملابساً مريحة 1:35
اختر المكان المناسب للتمرين 1:55
ما هي التغيرات الجسدية التي يمكنك توقعها 2:40
تحسن في صحتك النفسية 5:45
فوائد أخرى 8:05
احتياطات 9:45

#رفع_الرجلين_على_الحائط #وضعيات_يوغا #الصحة_العقلية

الموسيقى:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:
• ستقوي عضلات الرجل والبطن بالإضافة إلى تحسين الحركة والمرونة في الوركين.
• ستتحسن الدورة الدموية في جسمك. رفع رجليك بهذه الطريقة يزيد من تدفق الدم إلى الجزء العلوي من جسمك، مما يؤدي إلى تزويده بالكثير من الأكسجين.
• تمرين رفع الرجلين على الحائط لدقيقة سينمع تطور الدوالي.
• سيساعدك هذا التمرين على التخلص من ثقل الساق والإرهاق الذي يظهر في العادة بعد يوم عمل مزدحم بشكل خاص.
• بالنسبة للحائض، سيساعد رفع الرجلين بهذه الطريقة على التقليل من آلام تشنجات الحيض.
• ستلاحظ تحسنًا في عملية الهضم وصحة جهازك الهضمي. مرة أخرى، يتعلق هذا بمكافحة احتباس السوائل وتدوير العناصر في جسمك.
• ستشعر بمزيد من الاسترخاء، جسديًا وعاطفيًا. يحسن وضع الرجلين على الحائط من التنفس بشكل كبير. فهو يسمح لك باستنشاق المزيد من الهواء، ونتيجة لذلك، يصبح تنفسك أكثر هدوءاً وتوازنًا.
• قم بهذا التمرين، ولن تواجه صعوبة في النوم كل ليلة.
• ستشعر بتحسن ملحوظ في مزاجك. فمع كل التغيرات الجسدية والعقلية التي تحدث، لابد أن تشعر بتحسن بشكل عام.
• يرجى منك تذكر استشارة الطبيب أولاً قبل تجربة هذا التمرين، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر. ومن نافلة القول أن رفع الرجلين لدقيقة واحدة في اليوم لا يحل محل نظام التمرين الكامل.



إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw