احصلي على مؤخرة مرفوعة ومدورة تمارين فعالة جدااااا ! ROUND HIGH BUTT L PILATS/ BIRDS OF BREY SONGS

تمارين لشد ورفع المؤخرة وأيضا تساعد على التصغير او التكبير بشكل متناسق حسب الحمية الغذائية المتبعة ! وأيضا تساعد على الشد وتدوير المؤخرة بشكل متناسق بدون أي زيادة او نقصان بالحجم كله يعتمد على الحميد الغذائية المتبعة والتمارين المدمجة سواء كانت كارديو او هييت او طاباطا

.
ممارسة هذا التمرين ممن 4 الى 6 مرات بالاسبوع
.

انصح بدمج هذه التمارين مع تمارين البطن والطاباطا كما في الرابط بالاسفل

.

تمارين طاباطا : https://www.youtube.com/watch?v=8PCDGSOrEUQ&t=82s

.

تمارين بطن : https://www.youtube.com/watch?v=vtCg9-H4APU&t=328s