إليك 10 تمارين للتخلص من دهون الظهر والذراعين في 10 دقائق

كيف تتخلص من دهون الظهر والذراعين. لا شيء يخيب الأمل أكثر من ارتداء ملابسك المفضلة ورؤية طيات الدهون في ظهرك وذراعيك تتدلى. قمنا بإعداد تمارين مثالية ستساعدك على التخلص من الدهون في الصدر وأعلى الظهر بسرعة وسهولة وللأبد. كل ما تحتاجه هو حبل قفز، و2 من الدمبل، وكرة تمارين رياضية، وبساط تمارين رياضي، و 10 دقائق فقط من وقتك للحصول على جسم أحلامك.

الطوابع الزمنية:
التمرين #1: القفز على الحبل 1:10
التمرين #2: اللكم المتقاطع مع الدمبل 3:49
التمرين #3: ضغط الصدر مع تمديد الساقين 5:43
التمرين #4: الصف المستقيم 7:17
التمرين #5: ضغط الصدر مع الكرة السويسرية 9:07
التمرين #6: الضغط (Push-ups) 11:01
التمرين #7: الاندفاع المنحني مع ركلات جانبية مرتفعة 12:57
التمرين #8: دوران اللوح 14:58
التمرين #9: وضعية الرجل الخارق 16:30
التمرين #10: التمدد 17:42

الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

الملخص:
• يستهدف القفز على الحبل الكتفين، والظهر، والصدر، والفخذين، والبطن، وعضلات السمانة. ووفقًا لمعهد القفز على الحبل، فإنه مفيد أيضا لدماغك: يساعد القفز على الحبل على تطور نصفي الدماغ الأيمن والأيسر، الأمر الذي يحسن الوعي المكاني ومهارات القراءة ويقوي أيضا الذاكرة والإدراك الذهني.
• يستهدف تمرين اللكم المتقاطع مع الدمبل الجزء العلوي من جسمك بأكمله ويحسن سرعتك وتنسيقك.
• تمرين ضغط الصدر مع تمديد الساقين هو لوحده تمرين متكامل للجسم. حيث يقوي الصدر، وعضلات البطن العلوية والسفلية، والظهر، والعضلة ثلاثية الرؤوس.
• يستهدف تمرين الصف المستقيم الجزء العلوي والأوسط من الظهر مما يحسن تناسق العضلات الأساسية، وذلك يعني وضعية جسم أفضل.
• يقوي تمرين ضغط الصدر مع الكرة السويسرية كتفيك، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات الصدر. وفي هذا التمرين، تصعب كرة التمرين المهمة بزيادة نطاق الحركة، ولكنها تجعل التمرين أكثر فعالية.
• يعتبر تمرين الضغط أكثر التمارين فعالية لدهون الذراعين. والقيام به يوميا سيحقق بكل تأكيد النتائج المطلوبة.
• يشرك تمرين الاندفاع المنحني مع ركلات جانبية مرتفعة الجسم بأكمله. وبمجرد دخولك الأسبوع الثاني من التمرين، يمكنك القيام به باستخدام دمبل في يدك الممتدة.
• تمرين اللوح هو طريقة رائعة لتحسين المرونة وتقوية العضلات الأساسية بأكملها. تساعد إضافة الدوران على تحسين توازنك وتمرين العضلات المائلة.
• تمرين وضعية الرجل الخارق هو من تمارين الظهر الأكثر فعالية. هو حركة أساسية ممتازة لوزن الجسم تستهدف العضلات التي تثبّت الظهر.
• تمرين التمدد هو مكافأة الوصول إلى نهاية هذه التمارين المكثفة. فكر في أفكار تبعث على الاسترخاء، وانتقل إلى مكانك السعيد.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw