9 أشياء يوصي الخبراء بالامتناع عنها قبل النوم

يعيد النومُ الهنيء ليلاً النشاط إلى نظام الجسم، ويقلل من مستويات التوتر، ويعزز فقدان الوزن، ويطوّل حتى عمر الشخص. يمكن لبعض عادات ما قبل النوم الشعبية والتي يقوم بها معظمنا، أن تحرمك من كل ذلك. إذا كنت ترغب في النوم بسهولة والحصول على قسط كاف من النوم الصحي كل ليلة، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة وإنما فعالة للغاية.
على الرغم من أننا نميل إلى الاعتقاد بأن التمرّن بقصد التعرق الشديد في النادي الرياضي سيساعدنا على الخلود للنوم سريعاً، لكن ذلك ليس دائمًا صحيح. يكمن السر هنا في إنهاء تمرينك 3-4 أو حتى 6 ساعات قبل الذهاب للنوم.
لا بأس في تناول بعض الماء في المساء، ولكن تحتاج فقط إلى اختبار نفسك لتجد الكمية التي تناسبك. تقول مؤسسة النوم الوطنية إن معظم الناس ينامون عادةً بشكل جيد خلال الليل بعد تناول كوب 250 مل من فقط قبل النوم. حاول ألا تدع القيلولة تتعدّى مدة 20 دقيقة لأن القيلولة الأطول تتطلب منك الاستيقاظ من نوم عميق وهذا قد يجعلك تشعر من بعده وكأنك مخدّر بدلا من أن تشعر بالانتعاش.
العمل في وقت متأخر يزيد من فرص قضاء الساعات القليلة التي تليها في الفراش وأنت تفكر في جميع مهامك. بدلاً من ذلك، صفِّ ذهنك، ونظّم يومك التالي، وضع الجدول خطياً. لن تكون في أفضل حالاتك إذا لم تحصل على النوم المناسب، لذا، اترك كلّ شيء واسترخِ!
كن حذرا للغاية فيما يختصّ بتناول الحبوب، وخاصة تلك التي تحصل عليها بوصفة طبية، لأنها يمكن أن تؤثّر بطرق مختلفة على نومك. تسبب بعضها النعاس في حين يمكن أن تجعلك الأخرى في حالة تأهب فائقة. ينطبق هذا بشكل خاص على مضادات الاكتئاب. لا تساهم مسكنات الألم أيضًا في النوم الصحي، لذا يجب توخي الحذر عند أخذها قبل النوم.
يعتقد العديد من الناس أن الحمام الساخن يساهم في النوم الجيد، ولكن هذه مجرد أسطورة شعبية اضافية. والحقيقة هي أنه التغيير في درجة الحرارة الذي يساعدنا على النوم، وليس الحمام الساخن أو الاستحمام نفسه. وكلما ارتفع الفارق في درجة الحرارة، كلما ازدادت رغبتنا في النوم.
Music:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
الطوابع الزمنية
9- التمارين الرياضية 0:42
8- شرب الماء 1:54
7- القيلولة 3:02
6- المشاركة في الأنشطة الإبداعية 3:52
5- استخدام الأجهزة الإلكترونية 5:22
4- تناول الحبوب 6:37
3- الشعور بالتوتر 7:41
2- أخذ دش ساخن 9:05
1- النوم مع الحيوانات الأليفة 10:18
الملخص:
- أوقف تمرينك 3-4 أو حتى 6 ساعات قبل الذهاب للنوم. إذا قصدت الفراش مباشرة بعد زيارة النادي، فلن يكون جسمك المستيقظ راغباً في النوم.
- إذا شربت أكثر من اللازم، فستركض إلى الحمام طوال الليل، مما يعني أنك ستستيقظ مع كيسين جميلين تحت عينيك في الصباح.
- إذا كنت تريد أن تنام جيداً طوال الليل، خصّص وقت القيلولة ما بين 1 و4 مساءً. إذا أردت الاستفادة من القيلولة اليومية الى أقصى حد، فما عليك سوى الالتزام بالنوم في الوقت نفسه كل يوم والا تزيد مدة القيلولة عن الساعة ونصف الساعة.
- إذا قمت بالرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية، فسيكون دماغك نشطًا للغاية ومركّزًا. لذلك، إذا وجدت أن إبداعك يبقيك مستيقظًا في المساء، فمن المرجح أن تبقى مستيقظًا طوال الليل وأن تشعر بالإرهاق التام والنعاس في الصباح.
- يؤثر "الضوء الأزرق" المنبعث من الكمبيوتر وشاشات الهاتف بشكل كبير على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم الساعة البيولوجية ويحدّد دورة النوم والاستيقاظ.
- ما لم تكن تعليمات الطبيب مخالفة، فمن الأفضل أن تأخذ أي نوع من الأدوية في النصف الأول من اليوم.
- حاول التعامل مع أي شيء يثير فيك مشاعر قوية قبل ساعة على الأقل من ذهابك للفراش. إذا بدا كل شيء فوضويا، حاول التأمل.
- عندما تأخذ دشا ساخنا لمدة تزيد عن 10 دقائق، وهذا ما يفعله معظمنا عادة، تقوم بغسل الزيوت الطبيعية عن بشرتك. وكلما كرّرت الاستحمام بالماء الساخن أكثر، كلّما ازداد الأمر سوءًا لأنه يجفّف الجلد، مما يجعله أكثر عرضة للتهيج.
- يمكن أن يؤثر وضع الحيوانات الأليفة في النوم على نوعية نوم صاحبها وصحته. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب زغب الحيوانات الأليفة ووبرها في إزعاج العين وتهيج الجلد، حتى إذا لم تكن لديك حساسية من الحيوانات.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw