8 تمارين تخلصك من الكرش وتجعل خصرك نحيفًا

تحلم جميع النساء بالتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والحصول على خصر نحيف وقوام رشيق. وهو حلم صعب تحقيقه لكنه ليس مستحيلاً مع الالتزام بممارسة الرياضة، لكن قد تنتابك رغبة مفاجئة في تناول الشوكولاتة أو الحلوى التي يجلبها الأصدقاء حتى بدون مناسبة.

وفي جدولك اليومي المزدحم بالأعمال والمهام قد يصعب عليكِ تخصيص وقت للذهاب إلى صالة اللياقة البدنية، لذا نقدم إليك مجموعة تمارين سهلة وبسيطة ولاتتطلب أي أجهزة أو مهارات خاصة لممارستها. كل ما تحتاجينه 4 دقائق يوميًا لاكتساب الخصر النحيف والقوام الرشيق الذي طالما حلمتِ به.

فيديوهات أخرى قد ترغبين في مشاهدتها:

١١ تمرينا سهلا لجعل السيلولايت أقل وضوحا في 14 يوما
https://youtu.be/bkDYKYR6euY

قمت بتمارين تمدد لعشر دقائق لمدة شهر، شاهد كيف تغير جسمي
https://youtu.be/Cu55E2JrxoA

تمارين لـ 4 دقائق لبطن ومؤخرة مشدودتين تماماً
https://youtu.be/H6m9DX6OsZw

الطوابع الزمنية:

تمرين ماسحات الزجاج الأمامي 00:23

تمرين المطواة 01:43

تمرين نجم البحر 03:05

تمرين المثلث 04:02

تمرين لمس الكعب 05:17

تمرين الثني الجانبي 06:20

تمرين الانحناء والركل 07:43

تمرين الثني المتبادل من وضع الوقوف 08:53


#الكرش #دهون_البطن #إنقاص_الوزن #التخسيس

موسيقى Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ملخص:

- تمرين ماسحات الزجاج الأمامي يفيد عضلات البطن المائلة والسفلية. فالشد الناتج عن أداء تكرارات التمرين ببطء وتركيز مع رفع الساقين في الهواء يجعل تلك العضلات تعمل بقوة لا مثيل لها، وهذا يضمن لكِ الحصول على خصر نحيف وبطن رشيق كما تحلمين دائمًا!

- إن أداء هذا التمرين على جانبكِ يجعل عضلاتكِ المائلة تعمل بأقصى قوتها! احرصي فحسب على أن تؤدي حركاتك ببطء وتركيز – إن أديتِ التمرين بسرعة فلن يقربكِ ذلك إلى هدفكِ، بل إنك تخاطرين حينها بتعرضك لإصابة العضلات أو الأوتار، لذا انتبهي جيدًا!

- تمرين نجم البحر يعمل على تقوية الجذع من جميع الجوانب ، ما يجعل بطنك رشيق تمامًا. احرصي فقط على عدم إجهاد منطقة أسفل الظهر- إذا حدث ذلك، فأنت تؤدين التمرين بطريقة خاطئة.

- تمرين المثلث فعّال في تقوية العضلات المائلة المسؤولة عن شكل خصركِ. وبالتالي كلما قويتها من خلال التمارين، أصبح بطنك رشيقًا. كما أن تحريك الأرداف في التمرين سيفيدكِ أيضًا على المدى الطويل لأنه يحسن لياقتكِ، وهذه ميزة رائعة!

- تمرين لمس الكعب ليس من التمارين عالية الشدة، لذا يمكنكِ اعتباره استراحة لطيفة في منتصف التمرين. لكنه يفيد في تقوية عضلات الجذع والبطن، وهذا ما نسعى إليه!

- هذا التمرين يعرف أيضًا بـ "ركلات الحمير". وبالنظر إلى طريقة أداء التمرين فهو اسم على مسمى فعلاً. يجب أن يظل العنق والظهر على استقامة. وبالتالي لن تجهد أي عضلات. هذا التمرين قد يبدو سهلاً للغاية، لكنه في الواقع خطر جدًا إذا أديته بطريقة خاطئة.

- إنه تمرين رائع لنختتم به برنامجنا التدريبي. وهو يعمل على تقوية عضلات البطن والعضلات المائلة وعضلات الفخذ. سيساعدكِ في التخلص من الدهون المتراكمة. ليس من الصعب أداء هذا التمرين، لكن احرصي على شد عضلات الجذع والمؤخرة ولا تؤديه بتهاون لكي يؤتي الجهد ثماره. رائع! أحسنتِ صنعًا!


الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc