٨ تمارين فعالة جدا للحصول على أكتاف عريضة

ما الأثر تعبيرا عن الرجولة من أكتاف عريضة وقوية؟ بجانب اللطف، والسحر، والفطنة، قد تسأل؟ حسنا، عدا عن الشخصية، إن كنت تهدف إلى مظهر قوي ورجولي، فابدأ من ذراعيك وكتفيك. أعني، حتى لو لم تول الكثير من الاهتمام لبقية جسمك، ستمنحك الأكتاف المفتولة شكل V المرغوب وستبدو أكبر حجما. لذلك دعونا نلقي نظرة على ما يمكنك فعله!

يستهدف ضغط الدمبل للكتف مقدمة وأوسط عضلات الكتف. يستهدف الرفع الجانبي القسم الأوسط من كتفيك مما يجعلهما بشكل دائري. جلوس الدمبل السريع تمرين للقوة المتفجرة يمنح الجزء الأمامي صدمة جيدة. ضغط الدراجة يبدو غريبا لكنه رائع للجزء الأمامي والأوسط من كتفيك بالإضافة إلى أعلى ظهرك.



فيديوهات أخرى قد تعجبك:

تدريب منزلي مدته 9 دقائق للحصول على عضلات بطن سفلية مثالية

https://youtu.be/i_YHYgD3XEw

4 دقائق من التمارين من شأنها أن تحول جسمك في خلال 3 أيام

https://youtu.be/wt3Jeyobu5Y

إليك 10 نصائح لن يخبرك بها مدربك الرياضي

https://youtu.be/zUBhWCjzGPo



الطوابع الزمنية:

1. ضغط الكتف مع الدمبل 0:33

2. الرفع الجانبي 01:36

3. رفع جلوس الانحناء 02:48

4. طيران الوقوف مع الدمبل 03:34

5. جلوس الدمبل السريع 04:33

6. الهبوط 05:24

7. ضغط الدراجة 06:26

8. هز الدمبل 07:19

بضعة أمور لنذكرها 08:11



الملخص:

- اجلس على مقعد واضغط ظهرك على دعم الظهر. خذ دمبل في كل يد وارفع يديك لمستوى الكتف ويديك للأمام. ازفر الآن وادفع ذراعيك للأعلى لتكون مستقيمة وتلتقي الدمبل فوق رأسك. ارفعها لفوق لثانية ثم استنشق وعد لوضع البداية

- قف مستقيما مع دمبل في كل يد وبين قدميك مسافة الكتفين. يجب أن تتدلى ذراعاك على جانبيك ويديك نحو جذعك. ازفر وارفع ذراعيك ببطء على الجانبين لمستوى كتفيك

- اجلس على طرف مقعد وانحنى ليلامس صدرك ركبتيك. أمسك بالدمبل كما لو أن حياتك تعتمد عليها واستعد للرفع. ضم ساقيك وأبق ظهرك مستقيما ويديك تواجه ساقيك. اثن المرفقين قليلا وازفر ثم ارفع ذراعيك على الجانبين حتى توازي الأرض

- اجلس على طرف مقعد وثبت قدميك على الأرض يفصلها عرض الكتفين. خذ دمبل لكل يد مع راحة يديك نحو الخلف. انحني للأمام محافظا على ظهرك مستقيما ثم انطلق للأعلى وأنت تمد جسمك وترفع الدمبل لمستوى الكتف بحركة سريعة

- اجلس على مقعد وضع يديك على الحافة ممسكا إياها بأصابعك على جانبيك. ثبت رجليك على الأرض والأفضل أن تضعها على جسم مرتفع لكن تحت مستوى المقعد

- خذ وضع الضغط المعتاد مع مد ذراعيك ويديك تحت كتفيك مباشرة وساقيك مستقيمة أيضا مدعومة على أصابع القدم. ادفع الوركين لأعلى ليصبح جسمك الآن على شكل حرف V معكوس. الآن أنزل جسمك بحركة تشبه الغوص مع الحفاظ على استقامة ساقيك وثني مرفقيك قليلا فقط

- أمسك الدمبل وقف مستقيما يفصل بين قدميك عرض وركيك، وذراعيك على جانبيك دون أن تحني المرفقين. الآن دون أي حركات إضافية، ارفع كتفيك اعلى ما يمكن واثبت هكذا لثانية ثم أنزلهما

- لا تنس الاحماء قبل التدريب. الشيء ذاته ينطبق على الاسترخاء بعد التمرين. لا تكن قاسيا على نفسك - دع كتفيك يرتاحان بين جلسات التدريب. ثلاث مرات أسبوعيا كافية لنجاح التدريب




الموسيقى:
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

https://www.instagram.com/5minutecrafts.arabic/

قصص واقعية
https://bit.ly/2HotpkS

حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
https://bit.ly/2J6HWUT


حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
https://bit.ly/2MQqpym

حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
https://bit.ly/2EYdHtI


حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
https://bit.ly/2EvfFSc