حرق الدهون

كيف
نحرق دهون الجسم مع الحفاظ علي العضلات
الموضوع :
حرق الدهون
كيلو الدهون = كم كالوريز ؟
جرام الدهون = 9 كالوريز
يعني عشان نحرق من جسمنا كيلو جرام من الدهون نحتاج حرق 9000 سعر حراري
-
لكن الامر ليس بهذه البساطه فالجسم مكون من دهون وعضل وجلد وماء .... الخ
فمن الممكن حرق كيلو جرام من الجسم عمليا باستهلاك اقل من ال 9000 كالوريز
-----------------------------
2- المشكله :
أحتاج الي حرق الدهن فقط لنحت الجسم لأن جسمي حلو لكن نسبة الدهون كبيره
فمحتاج أحرق دهون فقط
---------------------------
3- الحل بالتفصيل
اولا الدهون بتخرج على هيئة (h2o, co2) ماء وتنفس
(Co2) ثانى اكسيد الكربون عن طريق التنفس وعملية الشهيق والزفير
(H2o) مياه عن طريق العرق وعملية الأخراج
والعرق مش معناه التخسيس واحزمة التخسيس وبودرة ماعرفش إيه وكريم العفاريت واللبس التقيل ....... كلها افتكاسات وادوات للنصب والربح التجاري
-
تمام طب أخس دهون صافي ازاي ؟؟
أولا مفيش تخسيس دهون صافي بنسبة 100% لكن نقدر نخس دهون بشكل اكبر ونحافظ علي الكتله العضليه وشكل الجسم عن طريق اننا نستهدف الدهون
-
هنعمل دا ازاي؟؟؟
هنفترض إن جسمك محتاج في اليوم 2000 سعر هنقلل بس 500 سعر مش أكتر ودا هايخلي حرقنا معظمه من الدهون فهندخل جسمنا 1500 كالوريز فقط خلال ال24 ساعه
يبقي خلال الاسبوع نقصنا من احتياج جسمنا للسعرات 500x7 يساوي 3500 كالوري
-
كمان هنمارس رياضه في اليوم اعتقد مش هايقل عن استهلاك 600 كالوري يبقي كدا
600 x7
هتساوي 4200 كالوري يبقي المجموع بتاع الدايت والتمرين خلال اسبوع بيساوي حرق تقريبا 800 كالوري ودا رقم ممتاز جدا لإنك تحرق كيلو دهون تقريبا صافي من جسمك خلال الاسبوع
------
ايه التمارين اللي مطلوب نلعبها خلال الفتره دي ؟
-
١- تمارين كارديو ودايما بعد الاستيقاظ من النوم افضل توقيت او بعد تمارين المقاومه وأنواع الكارديو كتير جدا - لأن اي تمرين بيعلي ضربات القلب هو يعتبر كارديو ومنها
(رقص - مشي - جري -نط - شقلبة - طلوع ونزول سلم - هيت .... الخ)
تمارين المقاومه وهي
٢- تمارين (اجهزة - أوزان الجيم - اوزان حرة -استيك ) أي تمرين بيعمل ضغط علي العضله هو تمرين مقاومه
------------------------------
------------------------------
الخلاصه باختصار
-
كارديو اول ماتصحي من النوم
دايت غني بالبروتين للحفاظ علي الكتله العضليه لكن أقل من احتياجك ب 500 كالوري
-
نوم من 6-9 ساعات بالليل نوم متواصل بدون سهر عشان عملية الاستشفاء تتم
-
شرب ماء علي مدار اليوم
- تابعونا علي الفيسبوك : https://www.facebook.com/pg/Fi....tnessEgyptt/posts/?r
موقع حساب احتياجك من السعرات في اليوم :
https://www.webteb.com/diet/%D....8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%