تنحيف البطن في البيت رجيم و نظام تمارين سهل تطبيقه في المنزل

تنحيف البطن في المنزل
-
الفيديو دا هايكون مختلف شوية عن فيديوهات تخسيس البطن السابقه وهنشرح فيه بالتفصيل الحل النهائي لمشكلة دهون البطن وهانديكي خطه تقدري تطبقيها في البيت توصلك لبطن فلات والتخلص من الدهون لاقل نسبة دهون ممكنه
-
اول حاجه هنتكلم عنها وهي التمرين
التمرين هنا مش المقصود بيه تمارين البطن لأن تمارين البطن تمارين مقاومه زي اي تمارين مقاومه بتستهدف تفتيت خلايا عضليه - يعني من الاخر تمارين البطن مش هتخسسلك بطنك لكنها مفيده عشان تكون عندك عضلات بطن قويه وتبني خلايا عضليه اقوي تظهر بعد التخلص من طبقة الدهون الموجوده علي البطن
- طب ايه المقصود بالتمرين ؟ المقصود بالتمرين هو تمارين الكارديو لانها هتكون الاساس بتاعك في مرحلة التنشيف عامة لانك في المرحله دي محتاجه تستهلكي اكبر قدر ممكن من السعرات الحراريه بشكل شبه يومي فهنخلي الكارديو تمارين ثابته معانا في المرحله دي -
-
وتقدري تختاري التمارين المناسبه ليكي ولاسلوب حياتك سواء كانت جري او رقص او ركو ب دراجه او عندك تريد ميل - او صعود السلم -
فلو عندك دراجه في البيت تقدري تعملي عليها الكارديو اليومي بتاعك - ولو عندك مشايه في البيت فهتكون ممتازه
- لو بتروحي نادي ومتاح ليكي تجري في التراك هايكون ممتاز - لو مش متاح ليكي حاجه خالص تقدري ترقصي زومبا في البيت رقصه ممتازه وبتحرق سعرات عاليه جدا وهسيبلك فيديو في اول تعليق لرقصة زومبا تقدري تعمليها في البيت
- بيجيلنا سؤال بيتكرر كتير عن الكارديو وهو ايه مدة الكارديو المناسبه ليا ؟
الاجابه باختصار ان مدة الكارديو المناسبه لجسمك هي المده اللي تقدري تعمليها - يعني لو انتي لياقتك البدنيه عاليه وتقدري تجري ساعه يبقي مش هايناسبك تجري عشر دقايق ولو لياقتك البدنيه ضعيفه ولساكي مبتدئه فأقل كارديو هايكون مناسب - المهم تحطي لنفسك تارجيت يومي عشان تزودي عليه تدريجيا
بمعني انك لو جريتي السبت 10 دقايق حاولي تخليهم 11 دقيقه يوم الحد لو بترقصي زومبا نص ساعه حاولي تزوديهم في اليوم التالي وهكذا وبكدا جسمك يستمر في الحرق بشكل فعال جدا وكمان لياقتك وقوتك البدنيه تزيد
-
دا بالنسبه للكارديو - اما بالنسبه للمقاومه فهيكون ممتاز جدا لو بتتمرني مقاومه اما لو مش بتتمرني فحاولي تتمرنيها ولو بنظام ال فول بدي اللي بنسميها جينيرال او نظام يوم ابر بدي ويوم لوار بدي
ودا لو طبقتيه فبعيدا عن انه هايزودلك الحرق جدا الا انه هايرسم جسمك ويعمله شيب جذاب
فعلي الاقل اتمرني مقاومه ولو يومين لتلاته خلال الاسبوع ولكن مهم يكونو ايام متفرقه بمعني انك لو اتمرنتي النهردا مقاومه خدي بكره راحه لازم تخلي فترات راحه بين تمارين المقاومه علي عكس الكارديو اللي الاستشفاء بتاعها سريع جدا وممكن تتمرنيها يوميا حسب لياقتك البدنيه
- لو اتلغبطتي من الشرح دا انسيه وطبقي الخطه الجايه دي
- هنبدأ التمرين وليكن مثلا يوم السبت - اعملي استريتشات واحماء كويس بعدين ابدئي الكارديو بتاعك سواء كان جري او رقص او نط حبل ... الخ )
هتكرري الموضوع دا يوميا
- يجي يوم الحد تلعبي الكارديو بتاعك مع زياده بسيطه في المده لو تقدري وتلعبي المقاومه
- يجي يوم الاتنين تلعبي الكارديو وبس بدون مقاومه
- يوم الثلاث تلعبي الكارديو والمقاومه
يوم الاربع العبي الكارديو بس
- يوم الخميس العبي كارديو ومقاومه
- يوم الجمعه خديه راحه تامه وماتلعبيش اي شئ - وفيه ملاحظه مهمه : اليوم اللي هتلعبي فيه الكارديو والمقاومه مع بعض اعملي الاحماء والعبي المقاومه وبعدها العبي الكارديو - خلي الكارديو بعد المقاومه ديما بحيث تقدري تلعبي تيكنيك مظبوط وتتحكمي في الوزن كويس وبعدها خلصي كل طاقتك في الكارديو - في نهاية الفيديو حطالك نظام تمارين الكارديو والمقاومه في البيت تقدري تطبقيه لو مناسب لحياتك الشخصيه - ابقي شوفيه اخر جزء في الفيديو
-
ندخل بقي علي الرجيم او الدايت او النظام الغذائي اي ان كان المسمي :
قبل ماشرح بالتفصيل الحجات البروفيشينال عارفه ان معظمنا مش بيطبقو الدايت او بيطبقو ايام وبعدها يلغبطو والدايت بيبوظ وغالبا مابيكملوش - فأنا هقولك علي كام قاعده كدا لو لغبطتي الدايت بتاعك هايحموكي كتييير من انك تبوظي جسمك
- اول حاجه النشويات البسيطه ابعدي عنها بلاش لما يحصل لغبطه تكون سكريات وحلويات ومخبوزات - حاولي قدر الامكان تخلي اللغبطه بتاعتك في المشويات والخضروات والبيض والاكل الصحي عامة , وصدقيني لو طبقتي النقطه دي جسمك هايفضل طول العمر بدون دهون
- اي حاجه مصنوعه من السكريات تجنبيها - شوفي الوجبه اللي هتاكليها دي داخل في صناعتها السكريات والدقيق الابيض والزيوت والا لاه
-
طيب ندخل بقي علي الشغل البروفيشينال اللي هايوصلك لهدفك في اقصر وقت ممكن وهو حساب السعرات
مهما عملتي وشوفتي وصفات وخلطات وكريمات وادوية تخسيس مش هينفعك الا عمل عجز سعرات لجسمك - فمتضيعيش وقتك في جري ورا اوهام مش هتوصلك لشئ
-
كمان جميع انظمة الريجيم اللي بتجربيها بتدور حوالين فكرة "عجز سعرات" يعني مش هيفرق نوع النظام الغذائي اللي هتمشي عليه اهم حاجة يكون محسوب سعرات وصحي متوازن ويكون مناسب ليكي ولحياتك وظروفك الشخصيه عشان تقدري تستمري عليه وماتحسيش انه صعب
عجز السعرات معناه لو احتياج جسمك من السعرات كمثال 2000 سعر حراري يوميا عشان تخسي محتاجة تاكلي من 1500 ل 1700 سعر حراري في اليوم

(موجود في اول تعليق تحت الفيديو طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية )
-
بعد ما تعرفي احتياج جسمك من السعرات الحرارية ادخلي علي الرابط اللي في اول تعليق حطالك فيه كل 100 جرام من جميع انواع الاكل فيها كام سعر حراري
-
طيب عرفت ازاي احسب السعرات ايه نوعية الاكل اللي تاكليها؟
نظامك الغذائي لازم يكون صحي يعني تبعدي عن البيبسي والشيبسي في اول تعليق تفاصيل كتيره ادخلي شوفيها واستنينا في الفيديو القادم
#رجيم
#نظام_غذائي
#نظام_تمارين
#دايت_بلان
#تمارين_البطن
#تخسيس_الكرش