تمارين الكارديو - Cardio types - فيتنس مصر

كلمة كارديو تعنى تمارين القلب والأوعية الدموية

صفحتنا علي الفيسبوك : https://www.facebook.com/FitnessEgyptt/

Cardiovascular exercises

كلمة كارديو تعنى تمارين القلب والأوعية الدموية
ما أهمية تمارين الكارديو ؟
تمارين الكارديو هى عبارة عن حركات تساعد على زيادة ضربات القلب وسرعة الدورة الدموية .
وهذه التمارين تساعد على ...
١ - تحسين صحة القلب
عضلة القلب مثل اى عضلة فعندما تكون قوية سوف تعمل بشكل أفضل .
الكثير من الناس تفضل التمارين البسيطة مثل المشي وطلوع السلم ويهملون أهمية تمرين عضلة القلب .
٢- زيادة معدل الحرق
فزيادة ضربات عضلة القلب بسبب تمارين الكارديو فانها بدورها تحسن من العمليات الحيوية فى الجسم .
فكلما كانت تمارين الكارديو قوية كلما كانت النتيجة ملحوظة فى معدل الحرق كما تعرف بتمارين ال Hiit
High intense interval training
وهذه التمارين تعمل زيادة معدل الحرق فى الجسم وهذا يعنى فقدان الوزن الزائد من الدهون .
٣- تنظيم الهرمونات في الجسم
فهى تزيد من افرازات الهرمونات التي تشعرك بالسعادة وزوال الاحساس بالاجهاد والتعب وتقليل الشهية .
٤- تحسين القابلية للاستشفاء
يوجد العديد من تمارين الكارديو التى تقلل من الوقت الذى تحتاجه العضلة للاستشفاء .
فيمكنك بعد تمارين المقاومة ممارسة تمارين كارديو مثل المشي على المشاية الكهربائيه او الهرولة الخفيفه فهى تساعد على إعطاء المزيد من الاكسجين للدم الذى بدوره ينتقل الى أنسجة العضلة لتحسين أنسجة العضلة ومساعدتها على الاستشفاء والبناء .
٥- تنظيم معدل السكر فى الدم
تمارين الكارديو تساعد العضلة على استهلاك المزيد من الجلوكوز وبالتالى التحكم فى معدل السكر فى الدم.

انواع تمارين الكارديو
تتوقف تمارين الكارديو على شكل الجسم الذى تريد الحصول عليه
فمثلا إذا كنت عداء ستحصل على جسم عداء بمعنى عضلات صغيرة​الحجم .
اذا كنت اتمرن Hiit ستحصل على عضلات اكثر نموا من العداء مع حرق الدهون .
افضل ١٠ انواع من تمارين الكارديو
تم ترتيب هذه التمارين من الاقوى الى الأضعف تأثيرا ممكن تكتب التمرين ويجيلك في يوتيوب - او استني شوف الفيديو القادم عن الكارديو بكل انواعه واشكاله علي قناتنا في يوتيوب : https://www.youtube.com/channe....l/UCI4NCpY4WcrHuHT3G
1-Sprinting
2-High intensity interval training
3-Rowing
4-Swimming
5- Cycling
6- kettebell
7- Jumping rope
8-Stair climber
9- Running
10-Elliptical machine