تمارين البطن للبنات في البيت ومعلومات حرق الدهون

اسباب دهون البطن :
ترجع دهون البطن للعديد من الاسباب

- بعض العوامل الوراثيه
- زياده الوزن بصوره مبالغ فيها
- تناول الحلويات والدهون
- تناول الاكلات السريعه والمقالى






وللتخلص من دهون البطن يجب اتباع الاتى ..


* التغذية
- الابتعاد عن المخبوزات المصنعه من الدقيق الابيض اولا لان سهل الهضم جدا و بعد هضمه يؤدى الى ارتفاع مستوى السكر فى الدم الذى يؤدى الى الشعور بالجوع سعريعا عكس المخبوزات المصنعه من دقيق القمح الكامل بالرغم من قرب السعرات الحراريه بينهم

- الاكل يكون معمول بطريقه صحيه فى نطاق السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم فى اليوم

- التركيز على الكارب الصحى زى البطاطا البطاطس الشوفان والمخبوزات بالقمح الكامل ... )

- زيادة كمية البروتينات لانها تساعد في الشبع لفتره طويله ويساعد فى عملية الاستشفاء و البناء العضلي منها البروتين النباتي (كالبقوليات ) او الحيوانى ( كالحوم الحمراء والاسماك والفراخ والبيض واللبن )







- شرب كميه مناسبه من المايه بمعدل ٨ كوبايات فى اليوم

-تقلل استعمال الملح مش نقطع استعمال الملح خالص ( اسعتماله بكميات بسيطه جدا حيث يحتاج الجسم الى (٢٣٠٠ مليجرام فى اليوم بما يعادل ربع معلقه صغيره ) لان الملح بيحبس مايه فى الجسم مما يؤدى الى زياده الوزن

- ممكن شرب شاى الاخضر بيساعد بنسبه بسيطه فى انه يعلى حرق الجسم

- الابتعاد عن تناول ا العصاير المعلبه والمضاف لها سكر واستبدالها باكل فاكهه طازجه

-الابتعاد تماما عن تناول الحلويات وممكن تناول ٢ مكعب داركت شوكليت نسبه الكاكاو فيها لاتقل عن ٧٠ ٪

للمتابعه الشخصيه علي واتس اب بتصميم جدول التمارين بفيديو يتم انتاجه مخصوص ودايت بلان حسب حالة جسم للمشترك او المشتركه : https://www.fitness-eg.com/2016/04/bl...

موقع فيتنس مصر : https://www.fitness-eg.com/

فيسبوك فيستنس مصر : https://www.facebook.com/pg/FitnessEg...

تويتر فيتنيس مصر : https://twitter.com/FitnessEgypt
انستجرام فيتنيس مصر : https://www.instagram.com/fitnessegyp...