الخفسه - الفخذين - الارداف - تمارين منزليه مركزه علي الخفسه والافخاد والارداف

العضله النائمه او الخفسه او الورك الغائر او غمازة الفخد الخارجيه كلها مصطلحات لمعني واحد وهو انحناء للداخل موجود في الافخاد من الخارج - وغالبا بتبان عند البنات في لبس الدريس او الجيبات
- في الفيديو دا تمارين تقدري تعمليها في البيت
تخلي المكان دا يمتلئ ويبقي فيه كيرف بشكل افضل ويحصل زياده في الحجم وتكون مشدوده مش مترهله
#رجيم
#خفسه
#الخفسه
#نظام_غذائي
#دايت
#تمارين_خفسه
#فيتنيس_مصر