أفضل سحور في رمضان - فيتنس مصر

افضل سحور للرياضيين
السحور لازم يكون فيه مجموعة من العناصر وهي :
-
أولا تعمل لايك لصفحتنا :) علي الفيسبوك https://www.facebook.com/FitnessEgyptt/
ثانيا :
١-شرب كمية كبيرة من الماء
٢- البروتين
٣- الكربوهيدرات
٤-الدهون الأساسية وهى الدهون الصحية اللى هتساعد على بناء العضلات وحرق الدهون
========================================================
نموذج لسحور مثالى لكمال الاجسام
١- بياض البيض وصفار واحد
٢- صدر دجاج
٣- واى بروتين
٤- القرفة
٥- الشوفان
٦- الموز
٧- العسل الابيض او الاسود
٨- الزبيب أو التمر
٩- الخضراوات عالية المحتوى من الألياف
١٠- بذور الكتان
١١- شرب الماء
=
من المهم تناول كبسولات Multivitamins لضمان الحصول على المغذيات اللازمة للجسم.
=======
يجب تجنب الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الصوديوم مثل مكعبات المرقة - الصوصات- اللحوم المعلبة - المخللات ز
===========
لو بتخطط لعدم زيادة الوزن في رمضان فالجبن القريش هي الخيار الأفضل كامصدر للبروتين لأن الجبن القريش تحتوي علي نسبة منخقضة من السعرات الحرارية
وتمد الجسم وقت اكبر بالبروتين و ايضا البيض مع طبق سلطة الخضار وكده يكون سحور غنى بكل العناصر و صحى و يملا المعده وقليل السعرات.